00:00:00: Tina, ich habe einfach keine Zeit.

00:00:04: Das ist der Satz den ich von Frauen mit Lippe dem sehr, sehr häufig höre vor allem von denen die einen Job haben Familie Kinder und die sich natürlich auch noch um den Haushalt und Co.

00:00:16: kümmern müssen.

00:00:17: Und meistens bleibt es nicht bei diesem einen Satz.

00:00:20: denn wenn's ums Thema Ernährung und Essen geht dann höre ich zum Beispiel auch ganz oft Ich hab keine Lust ewig in der Küche zu stehen oder Ich hab manchmal keine Ahnung, was ich eigentlich kochen soll.

00:00:31: Mir fehlen total die Ideen oder... ...ich bin verunsichert!

00:00:36: Ich weiß überhaupt nicht mehr, was sich noch essen soll,... ...was ich kochen soll weil jeder etwas anderes sagt und einer den ich ganz besonders oft höre.

00:00:44: Ich habe keine Lust für meine Kinder, meinen Mann und dann auch noch extra für mich zu kochen.

00:00:51: Jeder mag was anderes und das ein oder andere darf ich sowieso nicht essen.

00:00:56: Wenn du dich in einem dieser Sätze oder vielleicht auch in mehreren wiedererkennst, dann ist dieses Video diese Folge heute für dich.

00:01:05: Denn heute geht es um Lippe dem Ernährung und all das was im vollen Alltag dazwischen kommt!

00:01:13: Ich zeig dir warum keine Zeit selten wirklich ein Zeitproblem ist.

00:01:27: Total eskaliert.

00:01:29: Und du bekommst von mir drei meiner besten Tipps mit, und zwar einen für die Sache mit der Ernährung, einen für Bewegungen und einen für deinen Kopf!

00:01:40: Ich erzähle dir auch ganz ehrlich wo ich manchmal selbst zu kurz komme und am Ende sage ich dir wie viel Zeit du für meine Libby dem Erlebniswoche wirklich brauchst Denn die Anmeldung läuft nur noch bis Sonntag.

00:01:52: das heißt Der Countdown läuft und ich würde mich riesig freuen wenn wir uns sehen.

00:01:58: Ich möchte gleich vorweg was, vorweggeschicken.

00:02:02: Wie nennt man das?

00:02:03: Wie sagt man dazu denn klar?

00:02:05: natürlich ich hab selbst keine eigenen Kinder!

00:02:08: Ich weiß so nicht aus eigener Erfahrung wie es ist morgens drei Brotdosen zu packen und keine Ahnung dann zur Arbeit zu rasen abends noch Hausaufgaben zu machen und zu kontrollieren.

00:02:18: aber ich begleite seit über acht Jahren Frauen mit Lippe dem und viele davon sind Mütter Viele arbeiten.

00:02:27: Ganz ganz viele kümmern sich nicht nur um ihre Kinder, sondern zusätzlich auch noch um ihre Eltern oder die Schwiegereltern vom Haus und Hof manchmal auch den Hund, die Katze und was auch immer für Tiere eben noch zur Familie gehören.

00:02:40: Und was mit diese Frauen immer wieder erzählen, ähnelt sich sehr!

00:02:45: Sie sind nämlich immer für alle da.

00:02:49: Sie wissen genau, was die Kinder mögen, was der Mann nicht ist und wann wer wohin muss Nur bei sich selbst, da wird es plötzlich schwierig.

00:02:59: Und dann kommt beim Essen genau das was ich am Anfang gesagt habe die Familie ist Nudeln mit Soße.

00:03:05: Die Frau steht daneben und denkt eigentlich sollt ihr jetzt etwas anderes essen denn Nudel um Gottes Willen sind noch viel zu viele Kohlenedrate.

00:03:13: und mein Arzt hat mir doch gesagt Ich soll die Kohlendrate lieber weglassen Aber nochmal extra kochen Dafür hab' ich überhaupt keine Zeit auch nicht die Nerven.

00:03:26: Und jetzt mal unter uns irgendwie verständlich, oder?

00:03:29: Also ist sie entweder mit hat danach ein schlechtes Gewissen oder sie ist gar nichts richtiges weil sie Angst hat sich damit vielleicht zu schaden.

00:03:40: Oder Sie nimmt sich vor ab Montag mache ich das dann wieder anders.

00:03:45: und wie ihm schon kurz erwähnt dazu kommt noch Die allgemeine Verunsicherung denn die eine sagt Du sollst kein Brot mehr essen.

00:03:52: Der Ander sagt, du sollst Kalorien zählen!

00:03:54: In der nächsten Gruppe heißt es alles was nur noch roh verzehrt werden muss nur noch Rohr verzeht werden oder was gerade auch aktuell ein absoluter Hype ist das ist dieses ganze Hype-Protein Ja?

00:04:06: Kein Wunder dass viele dann gar nicht erst anfangen etwas zu verändern aus Sorge doch wieder was falsch zu machen oder zu versagen.

00:04:14: Neulich wurde mir sogar gesagt wir dürfen keinen Fett essen recht wenig fettessen Und da hat es mir alle Nackenhaare aufgestellt, denn um Himmels Willen gute Fette sind essentiell.

00:04:27: Na ja!

00:04:28: Wer schon so viel Belast mit sich rumschleppt, hat keine Kraft mehr für einen Plan der sich wie ein zweiter Vollzeit-Shop anfühlt.

00:04:38: logisch und ich finde das ist absolut verständlich.

00:04:41: Warum?

00:04:42: Keine Zeit?

00:04:43: selten an der Zeit liegt.

00:04:45: Da möchte ich gern was dazu sagen.

00:04:47: Das klingt vielleicht erstmal ein bisschen unbequem, denn wir haben alle gleich viel Zeit.

00:04:53: Oh Wunder!

00:04:54: Jeder von uns hat vierundzwanzig Stunden am Tag die Frau mit drei Kindern genauso wie die Frau ohne Kinder Die Selbstständige genau so wie die Angestellte.

00:05:03: was sich unterscheidet ist wie voll diese vierund zwanzig stunden schon sind und wieviel wir davon selbst in der Hand haben.

00:05:12: Ich weiß es klingt jetzt erstmal so als würde ich sagen hey du musst dich halt einfach besser organisieren.

00:05:17: So meine ich das aber gar nicht.

00:05:19: Was ich mein, ist was ganz ganz anderes.

00:05:22: Wenn wir ohne Plan in den Tag gehen dann bestimmt der Tag über uns!

00:05:28: Dann reicht ein krankes Kind eine Besprechung die länger dauert oder einen Stau auf dem Heimweg und schon ist der ganze Tag durcheinander.

00:05:36: Und das erste was dann wegfällt bist du.

00:05:39: Der Mensch spart immer an seinem eigenen Wohlbefinden.

00:05:43: Das is leider so Vollkommen egal, ob es um Zeit und Geld oder sonst was geht.

00:05:49: Plötzlich wird das alles hinten angestellt!

00:05:53: Dein eigentlich geplantes Mittagessen, dein Spaziergang den du dir fest vorgenommen hast, deine Ruhe die du dir so sehr verdient hast... Alles weg!

00:06:05: Es wird hinten eingestellt Und wenn du eben keinen groben Plan hast und nicht weißt was dir wirklich wichtig ist dann wirft dich so eine Situation eben aus der Bahn.

00:06:20: Und das würde ich ganz gerne ändern, denn du sollst was bekommen auf dass du zurückgreifen kannst!

00:06:27: Es geht also nicht darum mehr Zeit zu finden.

00:06:29: es geht darum die Zeit die du hast ein kleines bisschen bewusster zu verteilen oder einzuteilen und dazu gehört auch Prioritäten zu setzen gesunde Prioritäten.

00:06:41: in meiner Begleitung sage ich deshalb ganz oft Du musst nicht mehr Zeit finden.

00:06:46: Wir suchen die Stellen, an denen du ohnehin schon zum Beispiel ist, irgendwo sitzt oder irgendwo hingehst.

00:06:53: Denn du bist sowieso jeden Tag, du gehst sowieso wie sowieso jeden Tag irgendwo hin und du sitzt sowieso irgendwann am Ess-Tisch oder abends auf dem Sofa.

00:07:06: Und genau da setzen wir an!

00:07:08: Wie ein erster kleiner Schritt aussehen kann, das möchte ich dir ganz gerne an einem Beispiel zeigen.

00:07:14: Entstell dir einfach mal eine Frau vor!

00:07:17: Sie hat drei Kinder und arbeitet Teilzeit im Büro.

00:07:21: Morgens gibt es Frühstück für alle.

00:07:23: Dann werden die Fesperdosen, die Brotdosen gerichtet und dann geht schnell schnell ab zur Arbeit.

00:07:28: Mittags ist keine Zeit also lässt sie das Mittagessen einfach ausfallen Und abends kommt sie völlig ausgehungert nach Hause und ist alles, was gerade da ist.

00:07:39: Alles, was sie irgendwie zugreifen kriegt oder noch schlimmer.

00:07:43: Sie hält beim Supermarkt der auf dem Weg liegt an und kauft alles, worauf sie gerade Bock hat.

00:07:49: und ist das dann während der Fahrt?

00:07:51: Weil zuhause schon die Kinder und der Mann warten!

00:07:54: Sie isst also heimlich.

00:07:56: auch wenn ich keine Kinder hatte es mir ganz, ganz oft passiert dass mit dem Auto schnell, schnell essen damit mein Partner das nicht mitbekommt.

00:08:08: Das kenne ich aus meiner Vergangenheit sehr gut und für viele ist es ein ganz typischer Tag.

00:08:17: Was wäre jetzt ein kleiner Schritt?

00:08:20: Natürlich nicht der komplette Ernährungsplan für die ganze Woche um Gottes Willen sondern zum Beispiel das Mittagessen nicht mehr überspringen sondern am Abend vorher vielleicht schon eine Portion für den Mittag für sich selbst vorbereiten Nicht nur für die Kinder.

00:08:35: Für sich selbst!

00:08:37: Es gibt so vieles, was wir uns einpacken und mitnehmen können und nein du musst dafür nicht stundenlang in der Küche stehen oder irgendwas kochen.

00:08:44: That's it.

00:08:45: Mehr nicht?

00:08:47: Und weißt Du, was ganz oft dabei passiert... Der Abend wird ruhiger weil der große Hunger nicht mehr so stark zuschlägt.

00:08:57: Was vielen Frauen dabei hilft ist wie gesagt ein grober Plan nicht auf die Minute genau, einfach ein paar Stichworte für die nächsten Tage.

00:09:06: Und diesen Plan bzw dieses Vorhaben oder diesem Plan mit der Familie besprechen unbedingt!

00:09:14: Das heißt was essen wir?

00:09:16: Wer mag was?

00:09:17: Wo können wir uns vielleicht treffen?

00:09:19: Sprich welche Kompromisse können wir vielleicht eingehen?

00:09:23: Wo kann ein Kompromiss gefunden werden?

00:09:26: und dann schaust du Was brauche ich dafür Wie viel Zeit, welche Zutaten und so weiter.

00:09:32: Und ganz wichtig was ist meine Alternative für mich wenn es mal schnell gehen muss?

00:09:40: Denn es wird immer Tage geben an denen es schnell gehen muß.

00:09:42: das ist vollkommen normal.

00:09:43: Kompromisse sind dabei unfassbar wichtig und absolut wertvoll und sie sind meistens gar nicht so schwer zu finden wie wir oft so glauben Wenn die Familie Nudeln mit Sauce ist.

00:09:55: Dann kannst du dieselbe Sauce essen, mit vielleicht mehr Gemüse und einer kleineren Portion Nudel oder mit Gemüsen statt den Nudelen.

00:10:05: wenn du der Meinung bist dass Nudlen böse sind ja?

00:10:08: Vielleicht packst du keine Ahnung in dein Gemüso noch ein paar Hülsenfrüchte mit rein oder ein bisschen Frischkäse in die Sauce.

00:10:16: so hast du wenigstens noch ein bisschen Eiweiß mit dabei.

00:10:18: oder machst dir einen Hühnchen oder was auch immer ne irgendwas proteinlastiges noch mit dazu.

00:10:24: Dann brauchst du nicht komplett was anderes kochen oder auf irgendwas verzichten.

00:10:30: Du musst auf gar keinen Fall zweimal kochen, du kochst einmal und baust dir deinen Teller einfach ein bisschen anders.

00:10:37: Vieles verkomplizieren wir in unserem Kopf Und sobald eine gewisse Routine drin ist und der Plan funktioniert wird so vieles im Alltag leichter und vor allem du bist deutlich schneller.

00:10:49: Das nimmt unfassbar viel Druck und Stress raus Und es gibt dir Sicherheit.

00:10:55: Und dass, ja

00:10:59: bzw.,

00:10:59: wie das im echten Leben vielleicht klingen mag... Da habe ich noch ein paar Kundenstimmen mit eingebaut beziehungsweise einfach mal das eine oder andere was ich dir einfach erzählen möchte weil zum Beispiel die UTA ist Mama von drei Söhnen und arbeitet dreißig Stunden in der Woche.

00:11:18: sie hat mir zu Beginn immer wieder klar gemacht dass sie es nicht schafft, auf sich zu achten und dass sie ganz oft selbst auf der Strecke geblieben ist.

00:11:25: Und ich glaube das kennen ganz viele von uns.

00:11:28: Ramona hat zwei Kinder, hat einen Mann eine Familie um die sie quasi kümmern muss und dann noch den Hof ihres Mannes und die der zugehörigen Landwirtschaft also die Tiere etc.

00:11:40: Ich glaub noch vor Leukern kann der Alltag fast nicht sein und trotzdem haben beide für sich nen Weg gefunden und zwar wie Sie selbst sagen ohne Stress ohne Druck und ohne Drama.

00:11:52: Das ist natürlich keine Garantie, denn jede Frau ist anders und jeder Alltag ist anders!

00:11:57: Aber es zeigt mir immer wieder ein voller Alltag, kein Grund nicht anzufangen.

00:12:02: Es ist nur ein Grund, kleiner anzufangen.

00:12:07: Drei kleine Schritte möchte ich dir mit an die Hand geben.

00:12:11: Einen für Essen einen für Bewegung und einen für deinen Kopf wie ich ganz am Anfang schon gesagt habe.

00:12:16: Sucht dir ruhig nur einen Punkt davon aus Wir starten mal mit dem Essen.

00:12:22: Ist mal eine Mahlzeit am Tag wirklich im Sitzen.

00:12:26: Bewusst!

00:12:27: Nicht dem Stehen am Kühlschrank vorbeigehen oder an der Küchenzeile stehen, nicht nebenbei am Auto essen obwohl du hier vielleicht sitzen würdest sondern am Tisch mit nem Teller und mit Besteck in der Hand ja je nachdem ob du es brauchst oder nicht mit wirklich Zeit für dich ganz ganz bewusst.

00:12:46: Und mach das machst dir ruhiger also zelebriert es so ein bisschen.

00:12:54: Und übrigens, es gibt wirklich auch gesundes Fast Food.

00:12:58: oder darfst du's dir gerne einfach machen zum Beispiel mit Tiefgemüse aus, weiß ich nicht, geschnittenen Gemüsesachen, geschnittene Brokkoli schon gewaschen, weiß sich nicht Rosenkohl was auch immer... Spaß damit unfassbar viel Zeit.

00:13:14: und wie gesagt, das ist ein paar Minuten fixen fertig auf deinem Teller.

00:13:18: Und es ist absolut in Ordnung hin- und wieder auf sowas zu greifen.

00:13:21: Na klar!

00:13:23: Es muss auch nicht immer warm sein.

00:13:24: Manchmal reicht auch vielleicht einen Salat, ein Brot mit dabei im leckeren Belag ja und bisschen Gemüse dazu... Das ist auch eine Mahlzeit.

00:13:35: Wenn du zum Beispiel Suppen oder Eintöpfe kochst dann kocht doch gleich einfach mehr und frierenden Teil davon ein.

00:13:41: Dann hast Du immer was griffbereit wenn die Zeit mal wirklich super knapp wird.

00:13:44: Wir dürfen es uns einfacher machen!

00:13:48: Kommen wir zum Punkt zwei, die Bewegung.

00:13:51: Ich rate immer gerne dazu Geht zehn Minuten nach dem Abendessen raus und bewegt dich Einmal um den Block vielleicht mit einem Hund, vielleicht mit deinem Kind an der Hand Vielleicht ganz alleine Mit nem Podcast im Ohr oder Um einfach deine Gedanken zu sortieren Mehr nicht.

00:14:07: Und wenn du mein Video oder meine Folge von letzter Woche gesehen hast, dann weißt du es muss nicht immer mehr sein damit es zählt.

00:14:15: Drittens dein Kopf abends Einsatz was heute gut war.

00:14:21: Du kannst ihn auch schreiben ins Handytippen Oder einfach nur kurz denken bevor du einschläft.

00:14:26: das klingt vielleicht total banal aber für viele Frauen Ist immer doch mal ehrlich, wir gehen abends oftmals die Liste durch mit Punkten, die alle nicht funktioniert haben.

00:14:38: Und dieser positive Satz lenkt einfach den Blick auf das was du heute schon geschafft hast, was gut gelaufen ist.

00:14:44: Das heißt beende den Tag mit etwas Positiven!

00:14:49: So und jetzt hatte ich ja ganz am Anfang auch gesagt Ich verrate dir auch wo ich hin und wieder selbst zu kurz komme Denn es wäre ziemlich unfair wenn ich dir das jetzt alles erzähle und so tue als hätte ich meinen Alltag immer voll im Griff habe ich nämlich nicht.

00:15:04: Ich bin selbstständig und als Selbstständige hört man eigentlich nie auf zu arbeiten.

00:15:09: Zumindest ist es bei mir so, denn ja, ich arbeite nun mal mit Menschen zusammen, mit Lippe den Betroffenen zusammen und für die möchte ich natürlich auch erreichbar sein.

00:15:20: So!

00:15:22: selber wünschen würde, beziehungsweise wie ich es mir damals gerne gewünscht hätte.

00:15:26: Als ich die Diagnose bekommen habe.

00:15:28: das heißt bei mir ist wirklich so dass ich immer erreichbar bin und dabei kommt bei mir ganz oft zu kurz.

00:15:35: zum Beispiel die Zeit mit meinem Pferd mein Apollo sind zwischen zwei und dreißig Jahre alt.

00:15:41: und falls du gerade zuhörst oder zuschaust und denkst ja und dann kann ich dir nur sagen Das is ein Alter was viele Pferde nicht erreichen Und aus dem Grund weiß Ich Dass Die Tage Seine Tage, unsere Tage gezählt sind.

00:15:55: Auch wenn es ihm momentan richtig gut geht.

00:15:59: Aber der Besuch bei Apollo ist für mich wie ein Kurzurlaub Ein Ort in dem alles um mich rum erstmal egal ist.

00:16:05: Und trotzdem Wenn ich mir die tage an denen ich zu ihm gehen will nicht festeinplanen dann klappt das meistens nicht Dann kommt immer irgendwas dazwischen Irgendein Termin irgendeine Nachricht noch schnell was fertig machen.

00:16:19: Deshalb blockiere ich mir diese Zeit inzwischen ganz bewusst.

00:16:24: Denn wenn wir uns die Zeit für Dinge, die uns wichtig sind und die uns gut tun nicht selbst nehmen... dann wird das niemand für uns tun!

00:16:33: Beim Essen mache ich es ähnlich.

00:16:35: Ich plan immer drei bis vier Tage ganz grob im Voraus und bereite schon mal vieles vor.

00:16:40: Dann habe ich mein Essen eigentlich ziemlich schnell zubereitet und muss mir kein Kopf mehr darum machen.

00:16:45: Und so entsteht eine supergute Basis, die einfach gefestigt ist und mir Sicherheit gibt.

00:16:52: Gerade an den Tagen, an denen eben mal viel los ist!

00:16:56: Und genau darum geht es mir nicht um Perfektion sondern um ne Basis auf die du dich wirklich verlassen kannst.

00:17:06: Was ich dir heute mitgeben möchte lass uns das mal ganz kurz nochmal zusammen fassen denn keine Zeit liegt selten an der Zeit, sondern oft daran dass alle anderen zu auskommen und du einfach keinen vernünftigen Plan hast.

00:17:21: Der für dich arbeitet, der mit denkt!

00:17:25: Der dich mit einbezieht.

00:17:29: Eine erste kleine Maßnahme kann so einfach sein wie zum Beispiel die vorbereitete Portion fürs Mittagessen Malzeit eine Mahlzeit im Sitzen, sprich in Ruhe und mit vollem Bewusstsein oder zehn Minuten spazieren gehen nach dem Abendessen.

00:17:44: Und wenn du dir die Zeit für dich selbst nicht einplanst – ich sage es gerne nochmal – dann tut das niemand für dich!

00:17:52: Du musst dein Leben nicht erst ruhiger machen um anzufangen.

00:17:56: Du darfst mitten in deinem vollen Alltag anfangen.

00:18:00: Nimm die Herausforderung an!

00:18:03: So wie viel Zeit brauchst du jetzt für die Erlebniswoche?

00:18:06: Genau deshalb will ich auch da noch mal drauf eingehen, denn die kostenlose Erlebniswoche dazu möchte ich dich gerne einladen findet vom sechzehnten bis zum zwanzigsten November statt.

00:18:18: Ich weiß was jetzt viele vielleicht denken oder was in deinem Kopf passiert.

00:18:23: Klingt alles schön aber dafür habe ich gerade keine Zeit.

00:18:26: Oh das ist aber recht kurzfristig.

00:18:28: Aha!

00:18:28: Ich weiß gar nicht ob ich das schaffe.

00:18:30: Stopp diese Gedanken.

00:18:33: Ich sage dir ganz ehrlich wie viel Zeit du dafür brauchst und Du bekommst tatsächlich jeden Tag eine komplette Stunde von mir geschenkt mit mir.

00:18:42: Zum Beispiel in Workouts, live Calls – die sind übrigens jeweils immer um neunzehn Uhr für ungefähr eine Stunde eingesetzt.

00:18:51: Und wenn du abends mal nicht live dabei sein kannst, zu den Live-Terminen nicht da sein kannst.

00:18:57: Ich sag's nochmal!

00:18:58: Wenn du nicht live dabeisein kannst weil du gerade die Kinder ins Bett bringst, weil du arbeiten musst oder weil einfach irgendwas dazwischen gekommen ist dann ist es überhaupt kein Problem.

00:19:09: Es wird alles aufgezeichnet Alles.

00:19:12: Ich wiederhole das noch mal, weil so viele es immer noch nicht verstanden haben und so oft bekomme ich jetzt in den letzten Tagen Nachrichten.

00:19:20: Tina wird es aufgezeichnet!

00:19:21: Ich kann da nicht, kann da auch nicht.

00:19:22: lohnt sich das für mich?

00:19:23: Es wird alles aufgezeichnete.

00:19:26: Du kannst die Workouts und die Calls ganz entspannt anschauen So wie's dir passt.

00:19:31: Dafür hast du dann übrigens auch Zeit bis zum neunundzwanzigsten November.

00:19:37: Solange hast du dazugang ein Zugriff drauf.

00:19:41: Außerdem gibt´s dazwischen noch Die Community, ja?

00:19:45: Eine interne Community.

00:19:46: Da kannst du dich mit anderen Frauen austauschen, Fragen stellen und doch ich bin dort persönlich für dich da!

00:19:51: Du musst also nichts alleine schaffen.

00:19:54: Du kannst dir genau das rausnehmen was in deinen Alltag passt und vielleicht ist genau das schon der erste kleine Schritt.

00:20:01: Die Teilnahme ist tatsächlich komplett kostenlos.

00:20:04: Auch das möchte ich nochmal betonen, anmelden kannst du dich noch bis Sonntag zum fünfzehnten November um.

00:20:13: den Link zur Anmeldung findest du direkt unten in der Beschreibung.

00:20:17: und jetzt würde mich interessieren was macht es dir in deinem Alltag am schwersten auch mal an dich selbst zu denken?

00:20:26: Schreibst mir gerne in die Kommentare, ich lese wie immer alles und vielleicht merkst du ja auch dabei dass du gar nicht alleine bist damit.

00:20:34: Ich freue mich auf jeden Fall auf nächsten Montag auf die Erlebniswoche die am sechzehn November startet und denkt bitte dran.

00:20:41: kleine Schritte zählen gerade dann wenn das Leben ziemlich voll ist.

00:20:46: bis dahin.