00:00:00: Ja hallo ihr Lieben da draußen, wir sind hier schon voll am Smilen die Ute und ich.

00:00:04: Ich bin euch heute nicht alleine und wir hatten gerade ein paar Dinge zum schmunzeln.

00:00:09: Wir sind heute in Sachen Sport unterwegs, sie ist ja so die in Anführungsstichin Lippe dem Sportmäuse.

00:00:15: Und ich dachte mir, wir sprechen mal so ein bisschen über das Thema Sport.

00:00:19: Weil ich glaube für viele ist es unfassbar wichtig aber viele tun sich unfassbarschwer haben Angst irgendwas falsch zu machen und zu viel zu wenig gleich nicht das Richtige zum Machen.

00:00:28: und die Ute und Ich haben uns gedacht Wir nehmen uns heute Mal Die Zeit und Nehmen euch da draußen beim mit in unsere Sportgeschichte sozusagen.

00:00:36: Also wie fing das Ganze an?

00:00:38: Wie sind wir überhaupt zum Lippe dem auch gekommen, liebe Ute vielleicht magst du dich einfach mal ganz kurz selber vorstellen.

00:00:44: für all diejenigen, die dich noch nicht kennen wer bist du?

00:00:47: woher kennt man dich?

00:00:48: was machst du beruflich außer sport

00:00:51: und wie kannst

00:00:52: du Diagnose?

00:00:55: Ja,

00:00:56: also ja erstmal ganz ganz lieben Dank liebe Tina dass ich hier sein darf.

00:01:00: Ich freue mich unglaublich doll und bin auch ein bisschen aufgeregt sogar.

00:01:03: aber ich freue mich sehr das wir uns zwei Kolleginnen sozusagen zusammentun und einfach mal über das Thema Sport Bewegung Training Hier mal ein bisschen austauschen dürfen.

00:01:15: Mein Name ist Ute Henschke.

00:01:17: Ich werde oft Coach Ute genannt Bin schon jahrelang Ich glaube, seitdem ich in der Jugend bin im Sport mit dem Sport verbandelt.

00:01:27: Bin jetzt Sportpädagogin tatsächlich, arbeite auch wieder an der Schule als Sportlehrerin.

00:01:34: Bin sonst im Lipidem und Lymphedembereich und in dem Kontext zu finden.

00:01:39: Bin halt einfach offline und online wie die Libertina zu finden!

00:01:44: Und für mich ist die Priorität Bewegung für Lip- und Lymphedem.

00:01:50: Diagnose Lüppe, dem seit.

00:01:52: ich habe vorhin noch drüber nachgedacht.

00:01:54: Wie lange ist es denn her?

00:01:55: Es sind jetzt glaube ich vierzehn Jahre.

00:01:58: Vierzehn jahre sind es her dass meine Diagnosis ja festgestellt wurde.

00:02:04: also das ist diagnostiziert wurde und Ja Ich war halt da auch ein bisschen ja verwirrt irritiert.

00:02:13: was passiert alles?

00:02:15: Seitdem habe ich mich halt nochmal ganz anders mit dem Thema Bewegung und der Diagnose tatsächlich auch wirklich befasst, sagen wir es einfach so.

00:02:27: Ja, sehr cool.

00:02:27: Bei mir ist es sehr ähnlich und ich bin auch selbst betroffen.

00:02:29: bei mir sind es nicht ganz zehn oder elf Jahre, siehst du das glaube ich?

00:02:33: Also nicht ganz so lang aber auch schon eine ganze Ecke.

00:02:37: also offiziell man weiß ja immer nicht wie lange man's schon im Voraus hatte oder sich das Ganze auch entwickelt hat macht es auch bei dem Thema aus oder ganz viel auch aus, weil wir eben nicht nur aus der Trainer sich draufschauen auf das ganze Thema Sport und Bewegung.

00:02:55: Sondern weil wir ganz genau wissen wie sich das alles so mit dem Körper, mit dem Lippe, den überhaupt auch anfühlt.

00:03:03: Warst du eigentlich schon immer mega sportlich?

00:03:06: Und was hat sich durch die regelmäßige Bewegung bei dir persönlich vielleicht auch im Umgang mit dem Lipedemes verändert?

00:03:12: Ja tatsächlich meine Sport.

00:03:14: Ich sag mal, meine Sportaffinität fing schon in Kinderjahren an.

00:03:17: Also ich war schon immer so ein Mensch.

00:03:19: Ich bewege mich halt gerne und habe auch früh Volleyball gespielt.

00:03:24: Ich hab geturnt, ich hab getanzt also ganz viele Sachen schon in der Jugend gemacht.

00:03:30: War auch relativ erfolgreich.

00:03:32: aber dann kam die Pubertät und alle waren sehr, sehr schmal außer ich, die eigentlich am sportlichsten war.

00:03:42: Ja, war immer die, die ein bisschen so ... Man würde sagen das ist so ein kräftiges Kind.

00:03:48: Also es war halt dort.

00:03:50: auch schon in der Pubertät hat man's dann gesehen wie immer mehr meine Beine tatsächlich am Volumen zugenommen haben und bei mir war es dann der Fall dass ich wirklich so einen Sport Junkie wurde.

00:04:05: also bei mir wars tatsächlich Aufgrund dessen, dass sich mein Körper so verformt hat für mich und nicht der Norm entsprach.

00:04:15: Hab ich tatsächlich den Weg gesucht ... Du machst irgendwie was nicht korrekt?

00:04:19: Und hab dann tatsächlich angefangen, habe die ersten Trainer-Lizenzen gemacht, bin auch in ein Sportstudium gegangen.

00:04:26: Ich hab versucht immer eine Lösung zu finden.

00:04:29: Irgendwas ist ja noch nicht richtig.

00:04:32: Das ganze Ding musst du bis zum Kern!

00:04:36: analysieren, weil alle anderen sehen ja anders aus.

00:04:40: Obwohl du den gleichen Sport oder Trainingseinheiten oder... Also bei mir war das so ein Kontext ich sage jetzt auch mal ganz ehrlich der Gratwanderung, sodass man also Sport war schon wie eine Sucht und aufgrund dessen dieser Diagnose hat sich das jetzt tatsächlich geändert?

00:05:00: Und Sport und Bewegung wurde zu meiner Therapie war es vorher schon, aber eher in so einem nicht negativen Kontext.

00:05:08: Das hat ja immer... Also jetzt ist er ein Benefit für mich!

00:05:11: Ich habe wirklich, ich freue mich dass ich das immer gemacht habe.

00:05:15: Es war für den Kopf nicht gut.

00:05:17: Du machst es immer falsch wie die Leute auch gestruggeln mit ihrer Deät und ich war da auch im Sport halt immer und dachte hey warum geht es nicht?

00:05:25: Warum komme ich hier nicht weiter?

00:05:26: Warum sind andere immer besser und trainieren vielleicht noch weniger?

00:05:31: War schon sehr schwierig.

00:05:32: Und jetzt durch die Diagnose, was dann auch noch eine ganze Weile gebraucht hat war erst mal dachte ich so... Wartet kurz!

00:05:43: Das kann ja hier nicht so sein und dann habe ich tatsächlich glaube ich auch noch also locker.

00:05:48: drei Jahre gebrauchten um das überhaupt erstmal anzunehmen und dann hab' ich ja auch erst die Community gefunden.

00:05:54: mit Corona ging es dann, wo ich auch selber noch mal einen richtig krassen Schub bekommen habe.

00:06:02: Und wo ich mit meinen Schülern ... Wir hatten in der Sporthalle also wir durften ja als Sportlehrer nicht mehr trainieren und ich selbst als Athlet durfte ja nicht mehr Trainieren.

00:06:11: Ich hab ein Schub gekommen die Schüler wurden schlecht auf einmal und dann fing es halt an dass man sich irgendwie andere Ansätze gesucht hat.

00:06:19: wie können wir zu Hause trainieren?

00:06:21: das war so eigentlich der erste Impuls Von dem Ganzen, was wir jetzt haben.

00:06:26: Das was wir alles erarbeitet haben.

00:06:30: Ja bei mir hat es ja schon vor Corona angefangen also ich habe ja schon von Corona das alles online angeboten.

00:06:34: aber ein paar Sachen habe ich mich gerade so nicht ertappt, aber schon auch parallel gesehen.

00:06:42: Gerade die Sache mit dem der Körper in Anführungsrichtigen verformt sich.

00:06:46: irgendwas passiert da.

00:06:47: Das war bei mir auch schon in Pubertät relativ früh so, dass ich immer mehr Popo hatte, mehr Brust hatte wie alle anderen.

00:06:54: Bei mir ist oben unten irgendwie explodiert und natürlich hat man alles mögliche gemacht um das in eine richtige Richtung oder eine andere Richtung zu kriegen.

00:07:04: Inzwischen hat das aufgehört, also der Sport hat aufgehört irgendwann für mich nur was zu sein wo ich Gewicht abnehme und wo ich Kalorien verbrenne weil ich gemerkt habe dass die Bewegung mir ganz ganz ganz, ganz in vielen Bereichen unfassbar guttut.

00:07:19: Dass ich mich belastbarer fühle, stärker fühle.

00:07:22: Dass sich einfach ein ganz anderes Körpergefühl bekommen und gerade auch im Hinblick auf das Lippe, dem finde ich das unfassbare wichtig.

00:07:28: Und natürlich habe ich auch durch den Sport über dreißig Kilo abgenommen.

00:07:32: ja also da hat sicherlich positiv dazu beigetragen.

00:07:35: aber es war nicht nur der sport.

00:07:37: und ganz wichtig finde ich aber tatsächlich dass der sport eben auch des also unsere mentalen themen als unseren kopf so krass verändern.

00:07:46: Dieses Gefühl, dass der Körper was leistet und das man nicht immer nur aufs Lippe dem schaut sondern und schaut wo schränkt mich das ein?

00:07:56: Wo ist es blöd?

00:07:56: Wo wohne?

00:07:57: Sondern dass wir da wirklich einen ganz anderen Mehrwert draus haben.

00:08:02: Und ich habe neulich in einem ganz tollen Zeitriff bekommen auch.

00:08:06: Da ging es um Phlebologie und allen möglichen und da ist eine Studie, eine Untersuchung mit drinnen aktuelle.

00:08:13: beschrieben, dass diese körperliche Bewegung sehr positive Auswirkungen hat.

00:08:19: Auch auf allgemeinen Motivationen dann natürlich klar wenn man sich gemeinsam trifft egal ob offline oder online.

00:08:25: der Austausch das gemeinsame Training des Gefühl sich ohne Scham bewegen zu können weil man in unserem Fall ist es ja bei beiden so unter Gleichgesinnten ist und ich glaube das macht unfassbar viel aus.

00:08:37: also für mich persönlich ist das einer der Punkte wo ich sagen würde das ist der Grund warum viele eben auch zugleichgesinnten Sportkurseneigen anstatt irgendwo hinzugehen ins Fitnessstudio und dann zu merken, oh Gott.

00:08:51: Ich bin hier die Schlechteste und ich kann das gar nicht machen, weil mein Körper mich einfach einschränkt durch das Lippe dem vielleicht auch.

00:08:58: Ja, das ist so was, was ich immer sage.

00:09:00: Das ist so wenn Leute mich fragen, was es eigentlich Sport mit Lippen dem bedeutet?

00:09:05: Du gibst einfach alles und bist immer noch die schlechteste!

00:09:08: Das ist der wahre Kontext, dass du im Leistungslevel betrachten... Wir ein erhöhten Bereich der Leistung fordern mit Schmerz, mit Muskelkater, mit Regeneration.

00:09:22: Was normale Athleten nicht ansatzweise haben und wir trotzdem in der Quintet-Cess nur im unteren Drittel sind.

00:09:31: Ich rede jetzt mal davon wenn du jetzt nicht operiert bist ja.

00:09:34: Wenn du operiert ist kann es nochmal einen anderen Kontext geben.

00:09:37: aber das ist eine auch so mentale Herausforderung ... sich immer doch noch dazu zu motivieren.

00:09:44: Und das finde ich halt schön in der Community, wo jeder weiß... ...ich geb hier wirklich mein Bestes!

00:09:49: Ich geh jetzt nicht nur ins Training und mach so ein bisschen Pillepalle?

00:09:53: Nein, nein, nein!

00:09:54: Du gibst dein Bestes in jeder Trainingseinheit.

00:09:58: Ja.

00:09:58: Und da ist für mich halt auch nochmal wichtig,... ...dass man das halt immer nochmal in den Kontext gibt im Bezug mit..., ...ich sage jetzt immer, mit normalen Athleten.

00:10:09: Das ist, dass verstehen viele ja auch Kollegen nicht.

00:10:16: Sie sagen, was macht ihr denn da?

00:10:19: Also natürlich weiß ich den Kontext nicht kennen sie können sich auch noch nicht mal ansatzweise vorstellen und deswegen ist diese Community wo wir uns zusammen bewegen so sehr wichtig weil wir dadurch Mut bekommen selbstbewusstsein und sagen Ich mach was für meine Gesundheit!

00:10:37: Nummer eins mit irgendeinem Ranking sein, sondern ich sage Ich will bis hundert fit bleiben.

00:10:43: Das ist doch das

00:10:44: selbstständige und fit bleiben also dass man wirklich sich selber versorgen kann.

00:10:50: definitiv da bin ich voll bei dir und ich würde auch ich würd sogar sagen das Bewegung ganz klar mit zu einem ganzheitlichen Umgang gehört.

00:11:00: Es gehört einfach dazu, ich finde aber auch wichtig dass wir jetzt da nicht irgendwie was Extremes machen sondern du musst unbedingt Sport machen das machst du alles falsch.

00:11:09: es geht ja auch darum dass der Sport im Prinzip das Lippe, dem nicht einfach verschwinden lässt.

00:11:17: Darum geht es ja gar nicht!

00:11:18: Aber wie du schon sagst, Bewegung kann unfassbar wertvoll sein.

00:11:21: Ich habe auch in diesen Artikeln mit den Untersuchungen und Studien dazu rausgelesen, dass wir eigentlich in unseren Kursen alles richtig machen.

00:11:29: Dort wurde nämlich... Da sind im Prinzip ich weiß nicht, wie viele Frauen es waren, die Zahl ist mir, hab' ich jetzt nicht mehr im Kopf aber es war eine Menge Frauen.

00:11:41: Die mussten dreißig Minuten sich moderat bewegen, also ganz normal Ausdauertraining mit ein bisschen Spazieren gehen oder auf dem Laufband und so was.

00:11:48: Und danach haben die große Muskelgruppen trainiert, also Kniebeugenschulter wie selbst wahr neben Hüftgeschichte und so weit und sofort zu die Klassiker einfach.

00:11:58: und da ist im Prinzip gar nicht auf so krass viel Gewicht gegangen, sondern das sind leichte Gewichte von ein bis drei Kilo verwendet worden.

00:12:06: Acht bis zehn Wiederholungen, zwei Sätze und die Frauen haben gerade diese Mischung aus Bewegung also dieser angepassten Intensität Anleitung und der Gemeinschaft.

00:12:17: Die haben das sehr positiv erlebt Und genau das machen wir ja auch in unseren Online-Kursen.

00:12:21: Ich gehe mal davon aus du machst ja ähnliche Dinge.

00:12:24: Das ist das worauf es ankommt.

00:12:26: Es geht nicht darum weil viele sagen, ich muss jetzt unbedingt ein Studium.

00:12:29: Ich muss jetzt pumpen und ich muss das Vollgas geben.

00:12:31: Sondern es geht erst mal zumindest für die, die ganz frisch mit dem Sport auch anfangen, dass wir diese Kraftausdauergeschichte gleichermaßen mit reinnehmen um dann auch zu gucken wo will ich den Fokus technisch hin?

00:12:44: Ja absolut!

00:12:45: absolut.

00:12:46: und da kann man halt wie ich es auch sage ganz klassisch halt anfangen wirklich mit dem Kraftausdauerpart.

00:12:52: Und dann muss man für sich halt auch entscheiden, es gibt halt auch mehrere Studien jetzt schon wo man sagt Du kannst zehntausend Schritte am Tag gehen, aber sogar zehn Minuten am Tag reichen.

00:13:04: Also viele halt auch zu mir sagen ja wie soll ich Zehntausend Schritten machen?

00:13:09: Ich finde es auch manchmal schwierig wenn du sagst okay ich bin acht Stunden in einem Bürojob Es ist dann schon herausfordernd wir haben hier alle noch Familie Wir haben noch ein paar Hobbys.

00:13:18: Aber dass man dann sagt ok zehn Minuten AmTag sollte mir meine Gesundheit wirklich werden sein.

00:13:23: und das wurde wirklich gesagt zehn Minuten im Tag aber nicht nur zehn Minuten sondern dass man sagt, mein Herzkreislaufsystem geht in den höheren Pulsbereich.

00:13:34: Und das finde ich noch mal wichtig!

00:13:36: Ich liebe jeden der überhaupt in die Bewegung kommt, deswegen mache ich auch immer gerne diese Mitmacht-Challenge.

00:13:41: und da sage ich dreißig Sekunden... Auch dreißigs Sekunden erstmal etwas für sich zu tun eine Routine zu finden ist wirklich göttlich.

00:13:51: Ich sag einfach, es ist göttlig und du tust was Gutes und dann für dein Kopf ne?

00:13:55: dass man sagt, man kommt halt auch wirklich in diese Routine hinein.

00:13:59: Aber das man dann irgendwann da hin übergeht, dass man zehn Minuten am Tag wirklich schafft, wo man ... Man kann das sogar splitten!

00:14:06: Man muss es nicht am Stück machen.

00:14:08: Du kannst eine Minute Kniebeuge einfach machen und du merkst wie du sagst, oh... Das war anstrengend.

00:14:13: Wenn der Punkt erreicht ist hast du schon eine Minute von den zehn Minuten geschafft und kannst erstmal was ganz Normales wiedermachen.

00:14:20: Das finde ich darf man auch den Mädels gerne immer wieder mitgeben macht das was du erst mal möchtest und dann darf es trotzdem immer ein bisschen anstrengend sein.

00:14:30: Weil wir müssen ja gucken, wie verkraftet unser Körper das?

00:14:34: Wir haben eine große Part der Regeneration, der unser Körper einfach bewerkstelligen muss, der viel höher ist als bei anderen

00:14:45: Athleten.

00:14:48: Wobei ich da mal vorsichtig wäre jetzt zu sagen, ja los, du springt alle raus und mach Kniebeugen.

00:14:53: Ich bin eine ganz große Fan sich auch wirklich aufzuwärmen.

00:14:56: Also wenn man so soft die Kniebäuge macht, man zieht ne Putze und ist okay aber nicht voll tief gehen, nicht Gewicht aufladen wie bekloppt und dann zwanzig Kniebeugen machen und nachher merken Scheiße das war jetzt nicht so gut.

00:15:08: also

00:15:09: wir sprechen da immer vom also wirklich alles was du nur selbst mit deinem Körper Bewegen kannst.

00:15:16: Wir sprechen von keinem Krafttraining und auch ein Körpergewicht kann Krafttrainig sein, aber wenn du etwas eine Minute machen möchtest dann ist es immer in deinem Leistungslevel natürlich zu finden.

00:15:28: Und wenn ich jetzt sage ich mal eine Minute normale Knieboyge mache ganz normal müssen gar nicht tief sein.

00:15:35: Ich merke auch schon wie mein Herzkreisel aufs System langsam raufpährt und das ist ja damit gemeint dass man versteht Auch eine kurze Zeit für ein Training ist effektiv.

00:15:47: Also ich muss nicht unbedingt anderthalb Stunden in der Gym sein, Ich muss nicht anderthilb Stunden, weiß ich nicht hier, walken gehen.

00:15:55: Wofür man vielleicht auch manchmal keine Zeit hat?

00:15:57: Ich meine so... auch dass man wirklich sagt, ich mache trotzdem etwas!

00:16:01: Es kann auch sein halt doch dreißig Sekundende Plank Wenn du das kannst, wenn deine Schultern gut sind.

00:16:06: Wenn du sagst okay dann versuch das.

00:16:08: Versuch es an der Wand, versuch es am Tisch, versuche es dann auf dem Boden also dass man dann... Das ist ja auch unser Job jemanden dorthin zu leiten dort zu sagen du kommst zu uns wir helfen dir und du fängst an weil am Ende kannst du auch eine Plänk auf den Boden weißt so?

00:16:24: Also dass man da sagt muss

00:16:26: sich langsam steigern.

00:16:27: Genau ich gehe erst mal soft rein Mit dreißig Sekunden und dann fängst du halt wirklich an zu trainieren.

00:16:34: Du musst eh Ausdauer trainieren, du musst Kraft trainieren!

00:16:37: Du musst einfach Dehnung und Mobilität trainieren.

00:16:40: Es sind einfach die Grundpfeiler... Einfach unseres Lebens.

00:16:45: Ja

00:16:45: Eins alleine Nicht eins allein reicht nicht nur.

00:16:49: Ich sag immer nicht nur Yoga Und ein Pilates Training Übers ganze Leben reicht aus es ist gut Aber du brauchst doch ein bisschen Ausdauer.

00:16:59: Du brauchst auch einfach Kraft, du brauchest auch wirklich einen Krafttraining gerade wenn wir halt ich sag jetzt mal so bis den älteren vierzig fünfzig sechzig es ist unsere ja überlebensgarantie dass wir gut werden.

00:17:16: Und gleichzeitig gibt es ja auch ganz viele Sachen, das ist ganz oft das Wort muss in den Mund genommen.

00:17:20: Da bin ich immer so, ah!

00:17:21: Muss?

00:17:22: Ah,

00:17:22: Hilfe-Power und muss, muss, muß ist ein bisschen mit Druck verbunden.

00:17:26: Es gibt da auch viele Sachen wo man gar nicht sagen kann was ist jetzt richtig oder was falsch?

00:17:31: ne?

00:17:31: Es gibt ja auch so Pauschalaussagen wie von wegen eben du musst dies und das machen oder du darfst dies und dass ihr das nicht machen oder die und jene Sport aus ist gut oder schlecht.

00:17:40: und ich glaube Da müssen wir wirklich ein Stück weit auch ehrlich sein oder bleiben, denn wir wissen einfach noch nicht genug.

00:17:46: Es gibt zwar Untersuchungen die mega interessant sind auch mit Teilnehmerinnen, die dies und das und jenes alles ausprobiert haben.

00:17:55: aber es gibt noch kein Training was jetzt wissenschaftlich bewiesen ist und für die beste Lösung beim Libidemus Sorg.

00:18:02: Egal ob er berührt oder nicht ich glaube da müsste es, bin ich der Meinung definitiv noch mehr Forschung geben?

00:18:09: Aber und das finde ich darf man ja auch mal sagen Wir beide haben auf jeden Fall Erfahrungswerte

00:18:14: und

00:18:16: diese wissenschaftlichen Erkenntnisse hin oder her.

00:18:21: Das, was wir selber an Erfahrung machen.

00:18:23: Also jede Einzelne von uns, nicht nur wie beide als Trainerinnen sondern jede Einzeln von uns das ist ja das was letzten Endes zählt.

00:18:29: und ich habe viele Freunde die sagen können wir mal wieder einen Schritteworkout machen?

00:18:32: Die anderen sagen auch können wir immer wieder etwas mit Handeln machen.

00:18:34: also da gehen die Meinungen schon stark auseinander.

00:18:37: deswegen versuche ich es immer so ein bisschen entweder zu kombinieren oder mal den Fokus hier drauf mal den fokus da drauf.

00:18:43: und gerade auch wenn dann die Temperaturen dementsprechend sind Kann man das Training ja auch ein bisschen anpassen, weil ich sage ganz klar wie du es auch gesagt hast.

00:18:50: Jede Bewegung zählt und so Lymphsystem kann nur funktionieren wenn wir uns bewegen.

00:18:56: Und dementsprechend glaube ich ist jede Art von Bewegungen die uns Spaß macht?

00:19:02: Ja!

00:19:03: Ein doppelter Windwin-Effekt.

00:19:05: Absolut absolut.

00:19:06: Ich meinte also dass mit dem Muss...das ist...ich meinte schon so ehrlich Ich weiß, was du meinst.

00:19:14: Dass man darf das machen?

00:19:16: Ich weiß dass es auch manchmal für jemanden der gerade einsteigt.

00:19:20: Das ist dann auch völlig feines.

00:19:22: aber ich möchte dafür wirklich in meinem immer wiederkehrendem, was ich sehe, möchte ich doch manchmal sagen Du musst bestimmte Dinge machen und wenn du nicht im Rollstuhl enden möchtest oder dann dort drinsitzen musst möchte ich einfach, dass die Menschen oder die Frauen ein bisschen... Ein bisschen wirklich wie sagt man sich damit verbinden das ich eine Verpflichtung für meinen Körper habe.

00:19:53: Ich weiß, dass es immer niemand so gerne hören mag aber es ist ... ich glaube es ist unsere.

00:20:03: Ich darf das sagen, weil ich genauso das machen muss.

00:20:07: Und man kann es ja mit Spaß trotzdem verbinden!

00:20:11: Also was du meinst und ich bin da auch voll bei dir wenn man merkt dass eine Athletin einfach dann noch sehr mit sich zu hardern hat na klar komm ich sage immer alles ganz entspannt Alles ganz entspannt, aber wir machen es.

00:20:24: Wir machen's einfach und dass wir da trotzdem so ein bisschen uns finden und jeder darf dort seinen Weg finden auf alle Fälle nicht was jetzt für mich gut ist vielleicht für dich gut du sagst dann boah nein da habe ich ja gar keine Lust drauf.

00:20:39: Ja das darf sich auch ändern.

00:20:41: also

00:20:42: absolut du darfst sagen du hast das und das gut gefunden.

00:20:46: ja sagst du ja ich würde doch gerne mal eine neue Sport ausprobieren na dann super

00:20:52: Ja, auf jeden Fall.

00:20:53: Also neugierige Offensein immer mal wieder in Fragen ist es noch mein Weg?

00:20:57: Ist das noch mein Sport?

00:20:58: Ich bin vor über zehn Jahren wo ich die Diagnose ganz frisch hatte und so viel auch abgenommen hat.

00:21:02: Da dachte ich mir geil gehst du joggen!

00:21:04: Das habe ich lange gemacht.

00:21:07: Und ich hab auch davor wo ich diese Hundertzehn Kilo hatte oder auch mal zwischen neunzig und hundert Kilo, wie auch immer.

00:21:13: Ich habe immer viel Sport gemacht aber ich hab irgendwann einfach gemerkt okay meine Beine machen das nicht so mit, meine Knie vor allem also mein linkes Knie ist durch das Joggen einfach nicht ganz so nicht mehr so wie es mal war.

00:21:23: und ja natürlich möchte man dem nicht noch weiter schaden.

00:21:27: deswegen habe ich irgendwann auch ähnlich wie du zum Krafttraining gefunden ist ja beides ein bisschen unsere.

00:21:33: Also bei mir ist es schon inzwischen definitiv eine kleine Leidenschaft geworden, auch wenn man's mir immer noch nicht wirklich ansieht.

00:21:40: Wobei die Trainerin neulich zu mir sagte, sei du hier bist?

00:21:44: Man sieht schon ein bisschen was, wo ich gedacht habe, hey, wie siehst du denn was?

00:21:47: Ja, das sieht alles ein bisschen strammer aus und ich dachte okay, ich hab keine Ahnung, wo sie hinschaut aber ich sehe nichts!

00:21:54: Aber das

00:21:55: ist super!

00:21:55: Voll.

00:21:55: also ich bin immer... Das ist übrigens der beste Beweis, wenn es anderen Menschen im Umfeld auffällt dass ihr euch ändert, nicht nur optisch sondern auch hier in eurer Einstellung ändert.

00:22:06: Das ist der größte Beweis dafür das ja vom richtigen Weg seid und es ist wirklich was wo Ihr dankend annehmen könnt.

00:22:13: ich weiß im Komplimenten.

00:22:15: Ich kann auch nicht so gut umgehen mit Komplimente aber sie sind unfassbar wichtig.

00:22:19: Aber warum?

00:22:21: Kann das Krafttraining Auch aus Deiner Sicht gerade für Frauen mit Lippe demso interessant seien sowohl der sportwissenschaftlichen Sicht als auch aus deiner eigenen Erfahrung.

00:22:31: Da bin ich jetzt echt gespannt, was du so für Erfahrungen gemacht hast!

00:22:34: Genau also Krafttraining im ganz klassischen Sinne ist einfach der Motor für unseren Körper.

00:22:40: wenn wir Muskulatur haben umso mehr können wir einfach immer schlafen und an Fit verbrennen.

00:22:46: Fettverbrennen ist immer nicht so die schlechteste Sache.

00:22:48: Wir brauchen Fett, Fett ist gut!

00:22:50: Ich mag mein Fett und er hat auch immer wichtige Sachen, die einfach ... wir haben ja nun einen Teil vom krankhaften Fett Und da ist ja immer die Frage jetzt okay wie verhält sich das im Kontext mit Krafttraining?

00:23:02: Weil ein Krafttrain muss angeleitet werden zu Beginn des Starts weil auch das kann hormonelle Auswirkungen haben Wenn man damit startet, also deswegen sage ich auch immer wer noch nie Krafttraining gemacht hat.

00:23:15: Da gibt es halt immer Trainer im Fitnessstudio oder bei uns oder wie auch immer und dann startet man da auch ganz entspannt rein.

00:23:22: das muss man einfach wissen.

00:23:24: Und wenn man das aber geschafft hat weil das kann ja auch ein Trigger sein wieder für einen sag ich mal Schub genau dass man dann sagt okay, dann bleibt man aber dabei.

00:23:34: Dann sind so zwei Einheiten in der Woche wären super.

00:23:39: wenn man das schafft müssen gar nicht lange sein.

00:23:42: halbe Stunde bis fünfundvierzig Minuten.

00:23:45: große partien werden trainiert also rücken po beine.

00:23:50: ich weiß manche sagen dann sie bekommen noch dickere Beine.

00:23:53: das ist oft das was ich oft höre aber es wird eher definierter und Schmähler.

00:24:00: Also wir pumpen ja nicht im Maximalkraftbereich oder dass wir nur in der Hypertrophie sind, sondern wir wollen ja erst mal wirklich... Wir sind ja keine Bodybuilder die bis zum Versagen trainieren Sondern wir sind ja erstmal in so einem acht- bis zwölfer Bereich.

00:24:16: Oder wenn ich vielleicht mal den Maximalbereich gehe, vielleicht zwei bis drei Wiederholung.

00:24:21: Es kommt drauf an wo jeder sich befindet Aber es ist Unglaublich wichtig, erst mal bleibt der Blutzuckerspiegel tatsächlich durch Bewegung immer stabil.

00:24:33: Also wir haben da wirklich eine gute... Egal welche Bewegungen, da braucht man jetzt keinen Krafttraining aber die Bewegung an sich hält halt einfach den Blutzucker-Spiegel stabil.

00:24:41: dann natürlich muss man drauf achten wenn man Krafttrainig macht dass man wirklich man übersäuert.

00:24:49: Auch das muss man sagen, wenn man viel trainiert.

00:24:51: Muss man tatsächlich auch eine gute basische Ernährung erst mal haben oder halt bestimmte Sachen einhalten?

00:24:58: Man kann halt übersäuern durch Übertraining aber dafür brauchen wir halt Coaches!

00:25:03: Dafür braucht man Trainer.

00:25:04: dass man dann sagt weil das ist immer das was ich oft beobachtet habe die Leute starten weil wir vielleicht jetzt sagen oh mach doch mal Krafttraining.

00:25:13: ja und da ist es als wenn du mir erzählen würdest ihr sollen einen Kran bauen.

00:25:16: Da fange ich an den Kran zu bauen Da scheitere ich nach zwei Tagen, weil ich nicht weiß was ich machen soll oder mir irgendwas passiert.

00:25:24: Ich mich verletze.

00:25:25: Also das sind so die Sachen.

00:25:27: Krafttraining ist noch mal eine andere Sache.

00:25:28: Das ist genauso wie ein Lauftraining.

00:25:31: man sollte herangeleitet werden durch Menschen sie sich damit auskennen und dann läuft das Ding aber lastig.

00:25:38: ein halbes Jahr von jemandem begleiten der dich der dir sagt für was ist, was wichtig.

00:25:43: Was sind denn deine Defizite?

00:25:45: Was hast du vielleicht schon für Probleme generell mit den Denkenschultern?

00:25:50: Dort kann man ja auch erst mal anfangen dort dieses zu beheben und dann geht man in einen sauberen wirklich Kraft Trainingsbereich rein.

00:26:01: Da wird irgendwann das Volumen erhöht, da werden die Gewichte erhöht.

00:26:06: Da werden einfach Sachen langsam progressiv gesteigert.

00:26:10: Das ist auch noch mal eine wichtige Sache im... im Krafttraining, dass man dort progressiv steigert.

00:26:16: Kraftausdauer bleibt relativ immer auf einem Level und wird dann ab und an gesteigert.

00:26:21: aber im Krafttraining das man wirklich sagt es wird irgendetwas der Körper passt sich immer wieder muss er gefordert werden sich also da muss er sich also unser körper ist tendenziell paul.

00:26:32: ja dass man dann sagt okay Du gehst jetzt ein Stückchen weiter und das dauert einfach bei uns ein bisschen länger, generell weil wir schon mal Frauen sind.

00:26:44: Deswegen sehen wir beide auch noch nicht aus wie Halk.

00:26:46: ich würde es mir manchmal wünschen Ich wäre...ich würde da auch immer das toll finden wenn man so die ganze Muskulatur sehen würde.

00:26:53: aber Es ist halt einfach nicht so Weil wir natürlich Fett haben Und dann wahrscheinlich auch nach das Lüppedämpfett was den ganzen Muskel ein bisschen versteckt Aber trotzdem hat man Erfolge.

00:27:05: Stabilität, Kräftigung vom ganzen Skelett-System her das sind einfach wieder Punkte die wir brauchen.

00:27:11: Unfallprophylaxe auch nochmal ein wichtiges Thema.

00:27:15: wenn ich stürze ist der Muskel dafür da um mich abzufangen.

00:27:19: also das sind alles wichtige Dinge von denen wir immer nur profitieren können Immer.

00:27:25: Jeden.

00:27:26: Trainings-Einheit ist eigentlich ein Investment in dich selbst und deswegen, ne?

00:27:30: Also ich glaube das siehst du genauso...

00:27:32: Voll gut ja!

00:27:33: Ich kann mich schon gar nicht für zusammenreißen hier.

00:27:35: Ich will auch noch was sagen.

00:27:37: Genau also dass ich da nochmal, also das wäre so.. ich glaube es sind so meine kurzen.

00:27:42: Ja man könnte glaub' ich ewig darüber auch.

00:27:44: Ja man könnt eben... Es hat einfach nur positiv Wille Aspekte in Anführungsstrichen, wenn man es richtig anpackt.

00:27:52: Also nicht drauf loslegen.

00:27:54: Man würde sagen, das mache ich nicht mehr.

00:27:56: Ich habe so fetten Muskel gerade.

00:27:57: Es fühlt sich scheiße an.

00:27:59: also alles was sich nicht gut anfühlt.

00:28:01: Das macht man dann auch nicht so gerne.

00:28:02: deswegen ist es wirklich dieses langsam Randhasten und eben auch gucken individuell wo hab ich denn auch zum Beispiel körperliche Defizite oder eben auch Verletzungen, wo man einfach nicht so gut arbeiten kann.

00:28:13: Deswegen schreibe auch Trainingspläne Und ich kriege das immer wieder mit von Frauen, die halt dann wirklich auch sagen menschen jetzt bin schon so lange.

00:28:21: ganz viele, die sehr lange bei mir in den Kursen schon sind.

00:28:23: Die dann irgendwann sagen Mensch, ah, die Kurse sind super!

00:28:25: Die mache ich gerne jetzt so zwischendurch aber die fordern mich nicht mehr.

00:28:28: so kannst du mir ein Trainingsplan erstellen?

00:28:30: Und dann gucken wir einfach was sie für Equipment zu Hause hat, was wir brauchen oder ob es ins Fitnessstudio gehen will und dann wird ein Trainungsplan erstellt.

00:28:37: und das kommt sehr gut weil wie du sagst progressiv ist natürlich super.

00:28:41: Für den Start ist diese Kraft Ausdauer Geschichte in Form von der Workouts perfekt um einfach mal zu gucken okay wie bin ich überhaupt drauf?

00:28:47: und da kann man auch lange mit klarkommen.

00:28:49: Ich habe am Anfang angefangen und dann irgendwann mal gesteigert, weil ich gemerkt habe irgendwie tut sich hier nichts mehr.

00:28:56: Aber ich kann einfach nur sagen gerade auch dieses Thema Gewicht in der Hand halten mit diesem Gewicht was tun?

00:29:02: egal wie schwer es ist das Gefühl einfach stärker zu werden und vielleicht eine andere Handel beim nächsten Mal zu nutzen eine schwere Handel zu nutzen mehr Wiederholung machen zu können zu sehen hey oder zu fühlen vielmehr.

00:29:15: Sehen ist immer schwierig, mein Trainer hat immer gesagt du versteckst deine Muskeln unter deinem Fett weil ich kriege es nicht mehr zusammen.

00:29:24: Du möchtest den Männern quasi keine Angst machen ne?

00:29:26: Weil eigentlich ist ein Halk unter dem Ganzen so quasi und ich dachte mir das okay war total lieb gesagt aber eben man muss die Vorteur denn nicht immer direkt sehen aber sie zu spüren und vor allem... Ich kann das nur von mir aus auch sagen Das macht ganz viel mit dem eigenen Körpergewühl, mit dem Selbstbewusstsein.

00:29:43: Ich finde es super spannend dass in der aktuellen Untersuchung auch die Muskelkräftigungen ganz bewusst ein Teil des Bewegungsprogramms war.

00:29:51: ja da wurden große Muskelgruppen trainiert und eben nicht nur ausdauer gemacht und ich möchte aber auch noch mal dazu sagen das dort eben nicht mit extrem Gewicht trainiert worden ist sondern wirklich mit diesen eins bis drei Kilo Aber trotzdem das ganze unfassbar viel gemacht hat.

00:30:08: und schweres Krafttraining kann man auch machen, auch mit Lippe dem.

00:30:13: Aber da würde ich wirklich immer gucken dass ich jemanden habe der mir vor allem die Übungen vernünftig zeigt denn selbst ich mache und wieder schleicht sich um ein Fehler ein.

00:30:22: das ist wie bei allem wenn jemand reiten kann oder wenn jemand weiß was ich irgendwas bestimmtes kann an Hobby oder sonst irgendwas Klavier spielen zum Beispiel es sind Übungssachen ja das ist alles Übung und Ich finde das darf und muss in dem Fall auch sein die Übung nicht da ist, dann schleichen sich ganz schnell auch Fehler ein.

00:30:41: Das ist so ein bisschen meine eigene Erfahrung damit.

00:30:45: ich sehe es wie gesagt sehr positiv und ich finde den Austausch gerade in Sachen Kraftsport oder Allgemeinsport immer super, super wichtig und wertvoll weil wir immer was mitnehmen aus dem Ganzen.

00:30:55: Ich sage halt auch immer das ist ein... Weil du so schön gesagt hast man sieht dann beim nächsten Mal des Training dass man einfach eine neue Handel nimmt oder nur schwimmt.

00:31:02: Ja!

00:31:03: Ich sag dann auch manchmal vielleicht ist es auch so gut Man sieht halt einfach, dass der Alltag leichter wird

00:31:09: Ja.

00:31:11: Und

00:31:11: ich fand es auch gut, dass du vorhin gesagt hast eben manche haben ja dann wirklich Angst die kriegen weiß das ich noch dickere Beine.

00:31:17: Ich habe selber und du machst ja auch sehr viel Krafttraining da noch nicht festgestellt, dass meine Beine jetzt irgendwie dicker werden.

00:31:24: Und man muss auch ganz jahreweise dazu sagen ja leider sind wir Frauen und wir Frauen bauen nicht so schnell Muskulatur auf.

00:31:31: also früher war das ja so ganz krass verbreitet.

00:31:34: von wegen ich benutze zwei drei mal eine Handel und dann habe ich mega den Beat selbst.

00:31:37: und Gottes Willen ist williger als Frau gar nicht im Moment.

00:31:41: es ist schon ein bisschen anders.

00:31:43: viele Frauen wollen in dieses kräftigere Definitere gehen.

00:31:47: Ich sage immer mir Ja, mir ist es nicht egal wie ich ausschaue.

00:31:50: Aber ich möchte einfach wissen dass ich die Kraft habe.

00:31:53: wenn ich sie brauche kann ich sie abrufen.

00:31:56: und Wie du sagst?

00:31:57: Es ist eine langfristige Investition in mein eigenes Bewegungs

00:32:04: Leben.

00:32:05: Genau!

00:32:06: Ich kann das machen.

00:32:07: Laufen ist Leben und wir brauchen unseren Gluteus Maximus und unseren Quadrezept um überhaupt in die Bewegung zu kommen.

00:32:16: Das ist einfach so wichtig Weil wir es so normal empfinden, denken wir darüber nicht jeden Tag nach.

00:32:22: Aber vielleicht darf man da dann auch noch mal sagen ja aber das ist ja deine Gesundheit du darfst dich jeden Tagen dazu verpflichten einmal bitte etwas zu tun.

00:32:31: also dass man da das auch gut mit sich meint ne?

00:32:35: Das Sport ist keine Strafe.

00:32:37: ich habe immer das Gefühl dass für die Leute Sport manchmal eine Strafe ist.

00:32:42: Nein!

00:32:44: Es war halt ganz lange damit verknüpft, wenn ich zu dick bin.

00:32:48: Ein Fischchen muss ich Sport machen wie eine Bekloppte und dann werde ich abnehme.

00:32:52: aber dass der Hebel eigentlich bei der Ernährung deutlich größer ist das ist bei vielen noch nicht angekommen und ganz ehrlich jetzt mal aus dem Nähkästen geblaudert als ich meine Erststörung so extrem hatte.

00:33:04: Der Sport war gut was ich ihm gemacht habe.

00:33:06: Wer weiß, wie schnell ich sonst explodiert wäre.

00:33:09: Aber ich kann keine einzige Fress-Attacke in Anführungsstrichlchen mit Sport kompensieren!

00:33:15: Das geht nicht!

00:33:17: Denn ganz ehrlich wenn ich eine Fressattacke habe und dort zwei, drei, tausend, viertausend Kalorien, das war bei mir keine Seltenheit... Esse überlegt mal, wie lange ich dafür Sport machen müsste?

00:33:29: Das ist utopisch.

00:33:30: Ja, da könnte ich drei Tage durchlaufen.

00:33:32: Das

00:33:33: fand nicht auch mal so witzig.

00:33:34: Also wirklich... also genau das ist nämlich ne?

00:33:36: Also das darf man wo sie.

00:33:38: damals gab es doch so wützige... Ich weiß gar nicht, waren's Reels oder Posts, Pommes und wieviel Stunden du Sport machen müsstest.

00:33:46: Ja ja!

00:33:47: Das fand ich immer.

00:33:48: Das ist auch manchmal noch einmal für die glaube ich die Mädels nochmal interessant zu wissen dass sich Sport mache um fit zu bleiben, um einfach meinen Stress ... und auch zu senken, um einen Zucker-Spiegel einfach auf einem guten Level halten zu können.

00:34:06: Um einfach meine Einkaufstaschen aus dem Auto zu heben und zum Haus zu tragen... ...um mit meinen Kindern Spielen zu gehen oder vielleicht auch mit meinen Enkelkindern irgendetwas machen zu können?

00:34:19: Das sind einfach so die, ich glaube weiterführenden, wichtigeren Dinge

00:34:25: in unserem Leben.

00:34:27: Viele Frauen haben einen großen Garten.

00:34:29: Ich hatte schon mehrere Frauen, die sagen, ich komme nicht mal aus dem Garten und kann mich noch an eine Dame erinnern.

00:34:35: Das war auch relativ am Anfang.

00:34:36: Da gab es noch gar nicht so viele Kurse bei mir aber die waren immer dabei.

00:34:39: Und nach vier oder sechs Wochen hat sie mir dann gesagt, Tina, ich komm endlich mal wieder ohne Rechen, ohne Mauer, ohne Mann!

00:34:46: Aus den Knien... auf, wenn ich im Beet irgendwas gemacht habe.

00:34:51: Und das ist doch schon mal so ein krasses Zeichen, dass es so wichtig ist sich zu bewegen.

00:34:56: und ich würde mir außerdem auch ganz, ganz doll wünschen, dass wir so ein bisschen weggehen von diesem schwarz-weiß Denken so.

00:35:01: Ich darf nur dies, ich darf nur das machen denn die beste Sportart bringt uns allen nichts, wenn wir sie hassen.

00:35:08: Wenn wir sie machen müssen nach drei Wochen sagen wir oh nein kein Bock mehr.

00:35:13: für mich muss Bewegung auch zu jeder einzelnen Dame.

00:35:20: Ist immer die Frage, was macht der Person Spaß?

00:35:23: Was kann sie körperlich gerade leisten?

00:35:26: Was passt in den Alltag?

00:35:27: wie reagiert ihr Körper darauf?

00:35:29: Das sind so die Sachen wo ich im Coaching berücksichtige.

00:35:32: und natürlich können wir über Schwimmen, Radfahren, Walking, Krafttraining und vieles mehr auch sprechen.

00:35:38: aber ich glaube das ist für viele Frauen mit Lippe dem einfach eine oder vielleicht zwei Sportabend geben sollte, wo sie wirklich Bock drauf hat.

00:35:47: Wo sie einfach merkt hey da tut sich was?

00:35:49: Das macht mir Spaß!

00:35:51: Ich kann meine Intensität vielleicht auch ab und zu anpassen.

00:35:54: es ist eine Abwechslung normal das glaube ich auch für viele ganz wichtig und für mich ist deshalb viel viel wichtiger eine Bewegung zu finden die uns guttut und die die wir auch langfristig machen können als irgendetwas festgenageltes wo jemand dir sagt jetzt hört man ja auch ganz oft du darfst nicht joggen wenn joggen meine Leidenschaft Und die mir gut tut.

00:36:16: Ja?

00:36:17: Und ich keine Probleme habe und vielleicht die Kompression dabei tragen kann, weil ich merke, wow!

00:36:22: Die gibt mir noch mal ein bisschen Push.

00:36:24: Dann geht Joggen.

00:36:25: Es gibt keinen einzigen... Kein Gegenargument ist nicht mehr zu tun.

00:36:31: Es sei denn dein Körper signalisiert dir und sagt Aua.

00:36:36: Geht's doch nicht.

00:36:37: Hüpft ihr was anderes?

00:36:38: Weil knie kaputt weiß ich nicht.

00:36:40: Höfte rücken, was auch immer.

00:36:42: also wenn es weh tut Also andere Schmerz als Muskelauer, ne?

00:36:46: Wenn es richtig weh tut.

00:36:48: Dann machst du dir bitte noch mal Gedanken und guckst ob das noch dein Sport ist.

00:36:52: Und wie gesagt ich musste leider auch vom Joggen weg weil mein Knie anderer Meinung war hat mich unfassbar zurückgeworfen wenn ich das sehr gerne gemacht habe und damals auf den Hund für meine Freundin noch nehmen durfte.

00:37:03: Das war toll.

00:37:04: jeden Morgen sind wieder vierzig-fünfzig Minuten durch dem Wald rumgerannt.

00:37:07: Es war so herrlich!

00:37:09: Aber es geht halt einfach nicht mehr.

00:37:12: Ja, das ist halt einfach... ja.

00:37:14: Deswegen es darf irgendwas aber gerne für einen passen und das muss man manchmal ein bisschen suchen.

00:37:19: Was rätst du den Frauen?

00:37:20: Es ist ja nicht jeder Tag gleich, ne?

00:37:22: Das libe dem spielt uns hier manchmal auch ein Strich durch die Rechnung.

00:37:27: Wie würdest du das Training an den Tagen gestalten wo du mehr Schmerzen hast oder vielleicht das schwere Gefühl mehr ist ohne andere Beschwerden stärker sind?

00:37:36: was machst du da?

00:37:37: Ja, tatsächlich.

00:37:39: Man kann es ja auch zyklusorientiert ein bisschen einordnen sehr gut das läuft ja immer ganz gut.

00:37:44: also wenn jetzt die Athletin noch dem Zyklus unterliegt dem normalen der Regel dann kann man das oft gut takten dass man schon um Vorfeld einfach im Trainingsplan einfach natürlich die Loads einfach reinsetzt egal in welcher Sportart man kann etwas weniger drin trainieren, man kann langsamer trainieren.

00:38:03: Man kann Übungen auslassen.

00:38:06: es gibt immer Möglichkeiten, Übung zu vereinfachen.

00:38:10: wenn jemand sagt er hat einen Tag X oder vielleicht auch zwei oder drei Tage X'n die ihr einfach aussetzen möchte was völlig in Ordnung ist dann werden sie auch einfach gexed oder gekrosst.

00:38:22: das ist alles gar kein Thema.

00:38:24: aber man sollte langsam immer etwas eine leichte und sanfte Bewegung für sich finden, die man trotzdem auch an den Tagen macht.

00:38:33: Es hat das Benefit dass der Körper versteht okay ich kann trotzdem sanft mich bewegen.

00:38:39: es soll immer ein gut tun und manchmal ist vielleicht auch so ne Yoga-Zeschen voll genau das was man dann braucht und trotzdem geht man in eine sanfte und ruhige Bewegung.

00:38:50: Er versteht nicht immer, dass ein Workout ein Workouts ist.

00:38:53: Aber er merkt eine Bewegung.

00:38:56: Ich gehe nicht in einen Rückzug sondern ich bewege mich wieder sanft und auch das kobelt ja viele Systeme im Körper an.

00:39:06: Und das ist halt hilfreich!

00:39:07: Aber natürlich gibt es dann kein krasses...

00:39:11: Maximal

00:39:12: Krafttraining oder kein fünf Kilometer Run, also was die Leute machen.

00:39:17: Sondern man geht dann natürlich wirklich runter, was dann auch völlig in Ordnung ist und das darf auch so sein.

00:39:24: Auch manchmal vielleicht war es auch so ein dover Tag.

00:39:29: Ich habe vielleicht schon beim Aufstehen wirklich Schmerzen.

00:39:33: ja dann was auch immer du gerne machst.

00:39:36: Ich gehe dann gleich ins Eisbad, ich gehe dann halt wirklich Lymphdrainage, dass sich dann den Körper schon durch dieses dann vermehrt unterstütze Kompression an.

00:39:45: und wenn ich das merke, dass es meinem Körper nicht gut geht, dann sage ich aber nicht, ich geh jetzt auf die Couch sondern ich gehe aktiv noch mehr rein um meinen Körper zu unterstützen.

00:39:57: Das ist jetzt, muss man gucken.

00:40:00: Manchmal ist es wärme, manchmal ist es kälte, das entscheidet auch jeder für sich selbst.

00:40:04: aber man darf den Körper dann noch mal mehr unterstützen und ich habe manchmal das Gefühl dass man dann sagt Ich mache hier gar nichts.

00:40:15: Das ist meines Erachtens nicht der richtige Weg sondern wirklich dann das annehmen er hat Schmerzen annehmen das für sich spüren und trotzdem gut sein.

00:40:28: Gut sein zu seinem Körper, er will uns immer nur was Gutes!

00:40:33: Ja, und auch da wieder raus ist dem alles oder nichts.

00:40:37: Ich habe auch mal Tage wo ich nicht hundert Prozent geben kann.

00:40:40: das heißt ja nicht dass sich nichts tun kann.

00:40:43: wie du sagst vielleicht Gewicht reduzieren vielleicht weniger Übungen machen vielleicht irgendwas machen ganz andere Bewegung oder mal ein Tag Pause.

00:40:52: der Körper spricht mit uns.

00:40:54: in den meisten Fällen aber ganz oft haben wir angefangen darüber zu gehen überhaupt nicht mehr richtig zuzuhören den Untersuchungen übrigens auch positiv bewertet worden, dass die Intensität an das Krankheitsbild angepasst wird.

00:41:12: Dann merken die Teilnehmerinnen einfach, Niemanden irgendwie verurteilt.

00:41:21: Und bei uns im Kult, also ich mache das immer mit zum Ampelsystem.

00:41:24: Das haben wir auch in der Wohlführreise in unserem guten Coaching gemacht, dass sich jeder so überlegt was ist mein Ampelsystem?

00:41:29: Was kann ich an den Tagen tun wo ich wirklich ganz... ganz kaputt bin, schon fast.

00:41:36: Was kann ich an den mittleren Tagen tun?

00:41:37: Und was kann ich in diesen Tagen tun, wo ich richtig Power habe?

00:41:40: Wo ich richtig merke, boah!

00:41:41: Heute will ich Gas geben und heute will ich's

00:41:43: wissen.".

00:41:44: Das macht so viel aus, wenn man sich das da vorher schon zurechtlegt.

00:41:47: Dann kommt man gar nicht so in diesem Modus, mach' ich jetzt sowas mal hin.

00:41:50: Ach komm', ich bleib auf der Couch und esse ne Tüte Chips.

00:41:53: Also es ist ja ganz oft dann so dieser glitzekleine Moment.

00:41:56: Ja, richtig Genau, dieses dass man da für sich finden darf.

00:42:02: Und ich glaube wie man davon weggehen darf... Ich weiß nicht zum Beispiel so eine ganz krasse Übung Burbys.

00:42:10: Weil wir haben einen Sprung, wir hätten eine Liegestütze, also so viele Elemente ist schon High Level.

00:42:17: und dann wenn man jetzt zu jemanden sagt mit Lüppe dem Wir machen hier mal ein Burby Es würde niemand auf gar keinen Fall sagen Und das man dann versteht, man kann jede Übung unterteilen.

00:42:28: Man kann sie so weit runter setzen, dass es trotzdem

00:42:32: ein Burby

00:42:33: ist und man stolz darauf sein darf, dass man trotzdem... Ja, dann ist es halt ein Easy-Burby aber du hast trotzdem ein burby gemacht!

00:42:40: Dann darf man da auf sich stolz sein.

00:42:41: also dass man auch verstehen darf, Übung ist nicht immer Übung die sind scale in Steigen gemeißelt sondern dafür sind wir ja da Das ist der unser Job Weil wir wissen, wie wir es zerteilen können und dass wir es leicht machen lassen dürfen.

00:42:56: Und dann kannst du dich für dich selbst immer step-for-step entwickeln.

00:43:00: Selber challenge'n auch?

00:43:02: Ja!

00:43:03: Wenn Du Bock drauf hast, kannst Du das wachen.

00:43:04: Genau ich liebe Challenges.

00:43:06: Ich bin ein Besuchern für Challenges und ich liebe sie selber über eine lange Reile begleiten.

00:43:15: Ich hätte mich nie so viel entwickelt, wenn ich keine Challenges machen würde.

00:43:19: Natürlich bin ich manchmal auch richtig angenerft weil es nicht so läuft.

00:43:24: aber auch das darf man annehmen.

00:43:26: Man darf es für sich annehmen und auch dass man Sachen falsch macht, dass man Fehler macht, das sie nicht so funktionieren im Training.

00:43:34: Das ist...das ist das Leben!

00:43:36: So ist es auch generell.

00:43:40: Eine kritische Frage habe ich noch, beziehungsweise was heißt kritisch?

00:43:43: Kritisch ist sie nicht.

00:43:44: Aber wie stehst du persönlich zur Kompression beim Sport?

00:43:47: Trittest du selbst damit oder machst du es von irgendwas abhängig bzw.

00:43:52: trägst du dann Alternative?

00:43:54: und wie sieht's dabei dir aus?

00:43:55: Also ich bin ein großer Fan der Kompressionen gerade im Kraftbereich also bin ich da ein bisschen... Ich weiß nicht ob du dich damit auskennt wenn man so equipped trainiert, also ich komme aus dem Kraft-Dreikampfbereich und dort macht man Equipt.

00:44:12: Macht man dort Bankdrückend, Kniebeuge und Kreuzheben?

00:44:16: Und die Kompression kenne ich tatsächlich schon aus diesem Kontext ganz lange und deswegen ist sie für mich gar nicht so ein medizinisches... Handicap, sondern für mich immer so ein eher positives.

00:44:30: Und ich habe verstanden dass viele Menschen denken wenn sie so eine Kompression an haben das es irgendwie so negativ ist und ich immer so im Kontext ja voll geil du wirst eigentlich supportet dein Körper-Lymphsystem wird angeregt Du hast viel mehr pushen mehr Kraft mehr so mehr Unterstützung.

00:44:48: Von daher bin Ich dann sehr großer Fan außer wenn ich meine Tage habe.

00:44:54: Also habe ich meistens so ein paar hier, wie sich.

00:44:56: also von jetzt komme ich nicht drauf.

00:44:59: Von Anita meine Lieblings-Leggings, die finde ich jetzt wirklich

00:45:02: schön!

00:45:03: Das hab' ich dann tatsächlich an weil es mir einfach am Bauch zu Unangenehmes ist.

00:45:10: Mir wird übeln und das ist ja schon gar keine Kompressionsklasse mehr drauf, aber einfach der feste Stoff ist einfach zu viel für mich.

00:45:19: Ich mag das schon, ich mag es sehr wenn es an den Beinen halt einfach wirklich angenehm ist.

00:45:25: also es hält halt eine Form und es unterstützt mich.

00:45:28: ich mag das und mag es wirklich sehr.

00:45:30: Also bin da jetzt eigentlich ja und wenn wir halt jetzt manchmal auch wirklich diese vierzig Grad hatten also da bin ich ehrlich da hatte ich... nein!

00:45:38: Da war Wasserspielen!

00:45:39: Gerade dann ist sie eigentlich so wertvoll!

00:45:43: Aber ja, ich weiß.

00:45:45: Erst mal hab' ich keinen Training gemacht, dann habe wirklich mit dem Kreislauf zu tun und für mich ist das die Lösung... Ich hatte keine Wassereinlaggerung!

00:45:54: Ich bin einfach, weiß nicht alle Stunde, habe ich Wassertreten gemacht.

00:45:59: Wirklich?

00:45:59: Also ich habe mir einen Platz am Wasser gesucht und da braucht man, wenn wer dort arbeiten musste oder so ... Schapo habe ich gesagt, aber ich hab wirklich mich zurückgezogen.

00:46:11: Hab meinen mich runter.

00:46:13: Ja alles so wenn du so twenty fünf achten zwanzig zwei geht noch aber diese vierzig grad

00:46:19: Das war schon heftig.

00:46:21: Also ich sehe es inzwischen auch mit Anführungsstrichen ein bisschen entspannter wie früher, früher war ich auch so der Hardcore-Chunky-Kompression an und sofort wieder an und wieder aus und wieder an, los über Nachts.

00:46:32: Inzwischen bin ich auch sehr gerne mit alternativen Anführungstrichen unterwegs.

00:46:36: dann wenn's eben passt dass man einfach schaut okay wie geht's mir eigentlich?

00:46:40: Und auch in diesen Untersuchungen die da gemacht worden sind Da ist das Thema also Frage nach mit oder ohne Kompression beim Sport wurde dort nicht untersucht.

00:46:50: Aber das vollkommen rechnen sage ich auch immer wieder, die Kompression unterstützt uns vor allem unser Lümnsystem, vor allem auch die Regeneration und so weiter und sofort.

00:46:58: man sieht sie ja inzwischen auch bei Radfahrern, bei Joggern weil weiß es ich was ne?

00:47:02: Manche haben ja auch so armen Kompressionsstulpen auch an, hab' ich auch schon gesehen.

00:47:07: Ich finde dass muss immer jeder für sich selber entscheiden.

00:47:09: Für mich persönlich gibt's eigentlich keinen Tag wo ich nicht irgendwas mit Kompessionen habe.

00:47:16: wenn ich nicht die Medizinische anhabe dann habe ich irgendeine andere Alternative an, mit der ich mich wohlfühle.

00:47:22: Ob das jetzt die Hose beim Einverstechen kostenlose Werbung von Anita ist oder zum Beispiel von Lipoelastic gibt es ja das gleiche Gegenstück in der Flow-Lagans, die noch bis oben und dann Bauch hat.

00:47:34: Die lieb ich

00:47:34: z.B.,

00:47:35: damit finde ich mich saubot und die trage auch sehr gerne wenn ich meine Periode hab.

00:47:40: Weiß ich!

00:47:41: Ja, schon trotz auch allem Unterstützung gibt und einfach das Lymphsystem anregt.

00:47:46: Aber nicht nichts ist, aber nicht so stark dass ich jetzt das Gefühl habe für mich jetzt auch eingehängt und eigentlich man mag sich ja selber nicht in den Tagen

00:47:55: Es wird so unangenehm einfach an den Beinen oder?

00:47:59: Also genau und weil es halt so im sportlichen Kontext also Ein

00:48:05: Flitzer im Hintergrund.

00:48:07: Genau,

00:48:08: ein Flitzer!

00:48:09: Ich sage über den Kupfer hier.

00:48:12: Also aus dem sportlichen Kontext, ich das wirklich schon sehr lange kenne auch beim Volleyball.

00:48:17: Auch beim Football.

00:48:19: Also überall wo ich war.

00:48:21: Beim Cheerleading hattest du es auch teilweise also überall hattet du auch wirklich.

00:48:27: solche sind einfach regenerative Dinge die einfach der Regeneration dienen und deswegen ist das für mich nie ein Problem gewesen.

00:48:36: Ich finde halt die Farben sind viel schöner geworden, nur noch schwarz, sondern wir haben auch Muster!

00:48:42: Das ist

00:48:42: so ein bisschen Mädchenlike,

00:48:44: das find ich schön.

00:48:47: Du kannst es fessionmäßig in deinem... Also jetzt mal diese von mir an der Seite.

00:48:54: Die Leute sehen gar nicht mehr dass du überhaupt eine Kompression anhättest.

00:49:02: Ich glaube, wir dürfen uns davon langsam verabschieden.

00:49:04: Es wird langsam... Und wenn die Leute sind eher interessiert an dem?

00:49:10: Ja!

00:49:10: Die kommen dann und sagen, was das ist für eine coole Legend?

00:49:13: Wo hast du die denn her?

00:49:14: Dann sag ich, kriegst du nicht?

00:49:16: Wieso?

00:49:17: Dann komm ich mal ganz ins Set.

00:49:18: Dann sag' ich dir, die kriegste du

00:49:19: nicht?!

00:49:20: Ja, wieso?

00:49:21: Wo kann man sie kaufen?

00:49:22: Sag' ich, die bekommst du noch nicht?

00:49:25: Das ist medizinisch.

00:49:27: Ja, was muss man da haben?

00:49:30: Bin

00:49:31: ich schon gefragt worden.

00:49:32: Wie viele Leute willst du nicht haben?

00:49:34: Sei einfach froh, kauf dir irgendwo eine ähnliche Idee und google keine Ahnung!

00:49:40: Aber das wirst du nicht.

00:49:41: vor allem will ich tragen, ne?

00:49:42: Also nein.

00:49:43: Ich weiß wer es sei dir aber... also tatsächlich schon darauf angesprochen worden war ganz wichtig zu

00:49:47: tun.

00:49:47: Man darf das so auch mal sehen!

00:49:48: Ja voll!

00:49:49: Man darf da auch ein bisschen das mit Humor sehen und das finde ich ja genau richtig und richtig.

00:49:54: Und wenn man einmal so ein bisschen im Sport reingefunden hat dann trägt man das auch irgendwie anders.

00:50:03: Wenn jeder anfängt sich gut zu fühlen mit seiner Bewegung, mit seinem Körper Liebe zu seinem Körper wiederfindet und sagt Ja, danke.

00:50:14: Also wie ich auch früher gesagt habe weil die Leute gesagt haben ja jetzt hast du doch so dicke Oberschenkel Und du hast ja so dicge Beine Habe ich aber auch gesagt ja aber weißt Du was?

00:50:24: Meine Beine machen ihren Job und zwar jeden Tag und ich habe keine Knieprobleme Ich habe keine Hüftprobleme und ich kenne ganz viele Menschen mit vermeintlich

00:50:35: realistisch

00:50:36: schmalen Beinen Realität oder der, wie sagt man?

00:50:40: Der Gesellschaftsnormen.

00:50:42: Passt es sind!

00:50:43: Aber wo ich dann sage aber die haben viel mehr Probleme.

00:50:46: also das kannst du nicht davon abmachen ob ein Bein dick oder dünnes.

00:50:49: Also das muss man auch verstehen... Ich habe das dann erst verstanden.

00:50:53: meine Beine machen ihren super Job Punktende aus und dafür bin ich dankbar.

00:50:58: jeden Tag.

00:51:01: ganz einfach

00:51:02: ist so sehr geil Cool!

00:51:04: Bevor wir zum Ende kommen, möchten wir euch da draußen noch was mitgeben.

00:51:11: Also wenn jetzt gerade jemand zuhört oder zuschaut und sagt, boah ich würde ganz gerne etwas verändern aber ich weiß eigentlich nur gar nicht so richtig, havaas?

00:51:18: Und wo fange denn an und wem und wie ein Was?

00:51:21: Gibt es zwei Möglichkeiten also zum einen habt ihr uns als Möglichkeit sowieso immer ja und zu folgen ist der Träpfelbier.

00:51:27: und ansonsten gibt es im Oktober zwei richtig geile Angebote.

00:51:30: Wir haben zum einen die Wohlführreise für all diejenigen die zu mir ins Online-Coaching gehen wollen oder kommen wollen.

00:51:37: Am sechsten Oktober starten wir wieder gemeinsam zwölf Wochen in die neue Runde Wohlführreise, es ist ein Online Coaching Programm, ein Gruppencoaching.

00:51:45: Da geht's wirklich um das gemeinsame Erarbeiten, da gehts nicht nur darum dass du irgendwelche Videos alleine anschaust sondern wir schauen uns gemeinsam die ganzen Punkte an, die zu einem Lippe dem Lifestyle gehören.

00:51:58: Das heißt Ernährung, Bewegungen, emotionales Essen und Stress.

00:52:02: Dann hatten wir jetzt in der Wohlführeise auch das Thema Hautpflege-Lymphsystem.

00:52:06: Da hatten wir einen supergeilen Gast mit dabei, der uns wirklich das Lymphsystem richtig schön erklärt hat.

00:52:13: Wir haben das Thema Kompression wie wir es eben auch schon hatten mit dabei.

00:52:16: was gibt's für Möglichkeiten?

00:52:17: Was für Alternativen und alle Themen rund ums Lippedeben.

00:52:20: Das heisst du kannst auch da Fragen stellen!

00:52:25: Und so weiter und sofort.

00:52:26: Also genau für diejenigen, die sagen, oh je!

00:52:30: Ich bin jetzt nicht so diejenige wo im Präsenz irgendwo gerne hin möchte.

00:52:33: ich möchte es gerne von zu Hause machen aber ich möchte damit nicht alleine sein.

00:52:37: ich möchte verstanden werden gesehen werden ernst genommen werden.

00:52:39: wie gesagt in zwölf Wochen sollst du.

00:52:42: in dieser Zeit darfst du deinen Körper besser kennenlernen und einfach rausholen was dir gut tut Schritt für Schritt.

00:52:48: das ist ein bisschen mehr Wenn du jetzt denkst, das ist es für mich.

00:52:52: Das möchte ich gerne machen.

00:52:54: Dann hast du die Möglichkeiten in der Beschreibung dich dort schon anzumelden.

00:52:59: Wie gesagt am sechsten Oktober geht's los

00:53:01: und

00:53:02: Die Liebe Ute hat auch ein richtig geiles Angebot für alle, die nicht so online sind.

00:53:07: Aber vielleicht mal offline sich treffen wollen?

00:53:10: Schießlots!

00:53:10: Ute was gibt's bei

00:53:11: dir?!

00:53:12: Genau also wir machen dann tatsächlich sozusagen ist der Start wäre dann am Wochenende am neunten Zehnten und bis zum elften Zehnten hätten wir den Mount Leap Arrest und zwar das Lübe dem Bootcamp Und dort geht es genauso auch um diese Themen, aber wir haben natürlich den Fokus der Bewegung.

00:53:30: Dort gibt es tatsächlich Level eins und Level zwei also einmal etwas wirklich für Frauen mit Lippe dem die wirklich sagen ich bin bereit Ich möchte Bewegungen kennenlernen.

00:53:41: Dort gibt es ganz verschiedene Sachen.

00:53:43: Yoga, Drums Alive, Smoothie-Ringer also wirklich alle Facetten der sportlichen Bewegung im Level eins.

00:53:50: und dann gibt es noch Level zwei und zwar für die, die wirklich Bootcamp wollen bekommen dort auch Bootcamp und zwar werden sie dann wirklich drei bis vier Stunden ordentlich gedrillt von den zwei Coaches, ich freue mich sehr.

00:54:06: Und ja das ist so der erste Part.

00:54:08: und danach geht es in einen großen Bereich Thema Ernährung.

00:54:11: da kommt die liebe Juliane aus dem Ernst von Bergmann Klinikum zu uns und dort werden wir in einem großen Workshop zusammen kochen vorbereiten und danach dass sogar dann lecker verspeisen.

00:54:23: und danach gibt's nochmal eine ganz entspannte Sache und zwar in dem Bereich auch Hautpflege, Makeup und Skigung ein bisschen.

00:54:31: Und dann werden wir einfach dieses ganze Wochenende zusammen schön miteinander verleben, genau das ist vom neunten Zehnten bis zum elften Zehnten

00:54:39: in

00:54:40: ja ich sag mal im Brandenburg in Joachimstal im Seezeitresort und da könnt ihr auch euch wenn ihr möchtet gerne noch anmelden.

00:54:50: Ja cool!

00:54:51: Ich hau den Link auf für die Anmeldungen von Ute mit unten in die Beschreibung.

00:54:56: Also für diejenigen, die sagen auch geil an dem Wochenende habe ich noch nichts vor.

00:54:59: Ich möchte da gerne dabei sein im Präsenz das ist nicht online, das ist im Präsent.

00:55:04: Genau also zum Anfassen in diesem Fall!

00:55:08: dann meldet euch gerne an.

00:55:10: und für diejenigen, die sagen, ich glaube, ich bin in der Burtreise bis aufgehoben.

00:55:13: Wir auch immer möchten gerne online machen mit ein paar Ladies.

00:55:16: Dann darfst du super gerne bei mir mit teilhaben.

00:55:19: Ansonsten würde ich jetzt einfach mal sagen zusammengefasst können wir zum Abschluss noch sagen scheißegal wer wo wie steht anfangen.

00:55:27: Ihr müsst nicht fit sein.

00:55:29: ihr dürft einfach anfangen so wie ihr heute seid und ihr werdet sehen es wird sich was tun sofern ihr dran bleibt.

00:55:37: Gibt es denn noch einen Abschlussplatz, liebe Ute?

00:55:40: Sport mit Libby den bedeutet für mich.

00:55:42: Was würdest du antworten?

00:55:44: Sporteday... Genau!

00:55:46: Sport mit libby dem bedeutelt für mich dass du jeden Tag ein bisschen Bewegung in dein Leben bringen darfst.

00:55:54: Dank cool.

00:55:55: Für mich bedeutet definitiv Lebensqualität und Stärke.

00:55:58: Und das bedeutet Nicht immer nur drauf zu schauen, was der Körper vielleicht aufgrund des Lübedienstes nicht kann.

00:56:04: Sondern ganz bewusst zu erleben, was er kann.

00:56:07: und gerade beim Krafttraining merke ich immer wieder Ich kann stärker werden!

00:56:12: Ich kann mich weiterentwickeln!

00:56:16: oder viel Zutrauen und Neuerei zu setzen.

00:56:19: Und genau dieses Gefühl möchte ich eigentlich auch mit anderen teilen, die Ute auch wir.

00:56:25: Und deswegen freue ich mich dass wir heute über das Thema so auswillig auch sprechen konnten weil ich glaube es wird einfach immer noch nicht so richtig gesehen oder nicht so ernst genommen.

00:56:34: Es sind viele Müten, viele Missverständnisse da.

00:56:37: Ich hoffe wir konnten uns ein oder andere heute vielleicht aus dem Weg räumen.

00:56:41: Falls ihr Bock habt, bei der Ute vom neunten bis zum elften zehnten in Präsenz dabei zu sein, meldet euch für den.

00:56:48: wie heißt Lipo Forest.

00:56:48: Nicht der

00:56:49: Mount Everest, sondern der Mount Libres.

00:56:55: Wir haben einen harten Weg zu besteigen jeden Tag.

00:57:00: Sehr geil!

00:57:01: Und wie gesagt das Angebot des Online-Kurses findet ihr auch in der Beschreibung.

00:57:06: klickt einfach mal drauf da werdet sicherlich noch ein paar Infos zum Nachlesen erhalten und dann könnt ihr euch entscheiden.

00:57:12: Ihr könnt natürlich auch beides machen.

00:57:15: Schaut gerne rein wenn ihr Fragen habt an uns oder sonst um das meldet euch gerne und folgt uns super gerne auf Instagram, denn wir werden gerade zu unseren beiden Angeboten die kommende Woche noch live gehen.

00:57:26: Das heißt da habt ihr dann auch die Möglichkeit live oder beziehungsweise über Instagram natürlich auch Fragen zu stellen zum einen oder anderen.

00:57:35: Dann freuen wir uns schon drauf.

00:57:36: und ansonsten liebe Ute, vielen lieben Dank für deine Zeit.

00:57:39: Und für den tollen Austausch.

00:57:40: ich bin froh dass es mehr und mehr Frauen gibt die wirklich das Thema Sport auch für sich so entdecken und nicht mal als ein Muss oder einen Kampf sehen sondern als etwas was ihnen gut tut was ihnen Spaß machen darf und wo sie wirklich merken hey da tut sich was und dann kann ich von profitieren.

00:57:57: absolut ganz vielen dank für die Einladung und ich freue mich dann schon auf die nächsten part wenn wir live gehen.

00:58:05: Danke schön.

00:58:06: Tschüss!