00:00:00: Ist doch einfach weniger!

00:00:02: Wenn du Leppö dem hast und abnehmen möchtest, hast du diesen Satz wahrscheinlich schon hundert Mal gehört.

00:00:08: Von deiner Ärztin oder deinem Arzt von jemandem aus deiner Familie vielleicht auch von dir selbst abends vor dem Spiegel.

00:00:17: Das Dofe nur ist, dass du ja genau das schon gemacht hast.

00:00:21: Du hast weniger gegessen!

00:00:23: Du hast Kalorien gezählt, Mahlzeiten ausgelassen und dich wahrscheinlich zusammengerissen.

00:00:29: Und trotzdem sind deine Beine geblieben wie sie sind – das Gewicht auf der Waage unverändert.

00:00:36: In dieser Folge zeige ich dir drei Gründe warum es einfach weniger beim Abnehmen mit Lipidem so nicht die Lösung ist Und ich zeige dir, worauf du stattdessen schauen kannst.

00:00:49: Am Ende bekommst du was von mir, dass du noch diese Woche ausprobieren kannst?

00:00:54: Mein Name ist Tina Schwarz und ich habe selbst Lippe dem!

00:00:57: Ich hatte jahrelang über einhundert Kilo und ich begleite seit über acht Jahren Frauen mit Lippen dem auf ihrem Weg zu mehr Zufriedenheit.

00:01:07: Lass uns nochmal kurz zu diesem Satz zurückkommen.

00:01:10: Ist einfach weniger.

00:01:12: Das klingt erst mal so harmlos und gleichzeitig auch irgendwie logisch.

00:01:16: Aber weißt du, was in diesem Satz richtig krass mitschwingt?

00:01:21: Dass du es bisher nicht richtig gemacht hast!

00:01:23: Dass du zu viel ist, dass du dich nicht genug anstrengst?

00:01:28: und genau das glauben viele Frauen irgendwann wirklich – ich kenne das!

00:01:34: Zu meinen schlimmsten Zeiten habe ich hundertzehn Kilo gewogen, mittlerweile bei dem im Stadium zwei bis drei.

00:01:41: nur damit du dir einfach mal ganz kurzen Bild von meinem vergangenen Ich machen kannst.

00:01:46: Und ich hab seit ich elf Jahre alt bin Diabetes Typ eins, damals war ich Gärten schlank und dann nahm mich ziemlich schnell zu.

00:01:55: zum einen wahrscheinlich weil in der Pubertät mein Lippe dem schon ausgebrochen ist und zum anderen weil ich zu Beginn verdammt schlecht eingestellt war in Sachen Insulin- und Blutzuckstabilität.

00:02:08: Jedes Mal durfte ich mir von meinem Diabetologen und meiner Hausärztin anhören, dass sich zugenommen habe.

00:02:14: Und das ich unbedingt wieder abnehmen soll!

00:02:17: Wen er geessen?

00:02:18: Mehr

00:02:18: bewegen?!

00:02:19: Ja – das Standard-Tipp.

00:02:21: Den bekommen wahrscheinlich unzählige Frauen jeden Tag.

00:02:25: Der wird bis heute noch ziemlich oft verwendet und vielleicht hast du ihn ja auch schon ein paar mal zu hören bekommen... Jedenfalls war ich so verzweifelt, dass sich durch die ganzen Dieten irgendwann gar nicht mehr wusste was ich essen wann ich essen ob ich überhaupt noch essen soll und ich rutschte ab in eine Essstörung.

00:02:45: Und trotzdem habe ich damals wirklich geglaubt Ich!

00:02:49: Ich selbst bin das Problem.

00:02:53: Heute weiß ich der Rat meiner Ärzte War eigentlich das Problem Nicht ich Und warum?

00:03:01: Dass bei mir, ja und bei so vielen anderen Betroffenen immer noch so ist.

00:03:08: Was du tun kannst – das möchte ich dir heute in dieser Folge mitgeben!

00:03:14: Kommen wir zum ersten Grund.

00:03:15: Denn Lippe dem Fett reagiert anders.

00:03:18: Das ist glaube ich der wichtigste Grund überhaupt.

00:03:21: Lippem ist eine chronische, eine krankhafte Fettverteilungstörung.

00:03:25: Das Fettgewebe an Beinen, Hüften oder beziehungsweise und auch oft an den Armen ist einfach verändert.

00:03:34: Und dieses Gewebe reagiert auf weniger Kalorien kaum oder gar nicht – das ist keine Ausrede!

00:03:40: Das steht so in der Fachliteratur und es ist einer der Punkte, an denen Ärzte und Ärztinnen libt dem von normalem Übergewicht unterscheiden können.

00:03:52: Was bedeutet das für dich?

00:03:54: Wenn du mit Lippe-Dämen eine strenge Diät machst, kann es sein dass Du Ad nimmst.

00:04:00: Aber du nimm's vor allem dort ab wo kein Lippedäme ist also im Gesicht am Oberkörper vielleicht auch an der Brust und ein Bauch je nachdem die Arme oder Beine bzw entweder beides oder nur eins je nach dem wo du eben betroffen bist.

00:04:17: das bleibt Und viele Frauen erzählen mir tagtäglich, Tina ich habe zehn Kilo abgenommen und oben bin ich extrem schmal geworden.

00:04:27: Aber unten hat sich nichts getan!

00:04:30: Und das passiert bzw dann passiert etwas sehr sehr gemeines weil du schaust in den Spiegel und siehst dass der Unterschied zwischen Oberkörper und Unterkörper noch größer geworden ist.

00:04:46: heißt Du hast alles richtig gemacht Aber trotzdem fühlst du dich schlechter als vorher und das passiert sehr häufig.

00:04:55: Und es liegt wie gesagt nicht an deiner Disziplin, sondern daran, dass dieses Gewebe, dieses Lippe dem Gewebel anders funktioniert.

00:05:03: Ganz wichtig, damit hier kein falscher Eindruck entsteht... Das heißt NICHT das Abnehmen!

00:05:08: Mit Libby dem unmöglich ist.

00:05:10: Viele Frauen haben neben dem Libby, nämlich auch ganz normales Körperfett und das kann sich verändern sprich reduzieren lassen.

00:05:19: und genau das habe ich ja auch geschafft.

00:05:21: Ich hab selbst über fünfunddreißig Kilo abgenommen Und viele meiner Coating Teilnehmerinnen haben ebenfalls ordentlich an Gewicht verloren.

00:05:29: aber eben nicht mit Ist einfach weniger.

00:05:32: dazu komme ich gleich noch.

00:05:34: Vielleicht fragst du dich, woher das überhaupt kommt.

00:05:39: Das Lippe dem Tritt fast nur bei Frauen auf und es beginnt und verstärkt sich oft in Phasen, in denen sich die Hormone umstellen – in der Pubertät beispielsweise oder nach der Schwangerschaft.

00:05:53: Um die Wechseljahre rum ja vorher währenddessen manchmal auch danach passiert ganz viel mit den Hormonen und viele Frauen sagen rückblickend Da hat es angefangen und seitdem konnte ich machen, was ich wollte.

00:06:08: Das höre ich auch ganz oft.

00:06:11: Und wenn du dich darin wiederfindest dann bildest du dir das nicht ein!

00:06:15: Es erklärt auch warum die selbe Diät bei einer Freundin beispielsweise funktioniert aber bei dir nicht heißt ihr habt einfach nicht dieselben Voraussetzungen.

00:06:30: Grund Nummer zwei Der hat weniger mit dem Körper zu tun und mehr mit dem, was im Kopf passiert.

00:06:38: Und vielleicht kennst du das?

00:06:39: Du nimmst dir am Montag vor diese Woche.

00:06:41: Es sich ganz wenig!

00:06:43: Ich esse kein Brot, keine Süßigkeiten und abends eine schöne große Portion Salat.

00:06:49: Der Montag klappt gut, der Dienstag klappt gut, Mittwoch bist du müde, gereizt... ...und du denkst den ganzen Tag schon ans Essen.

00:06:57: Am Donnerstagabend stehst du dann in der Küche oder wo auch immer du dein Essen aufbewahrst und ist alles, was du dir die Tage lang verboten hast.

00:07:07: Brutal in dich rein!

00:07:08: Also ohne Stopp, ohne Halt einfach alles, das du finden kannst.

00:07:12: Und danach... Danach kommt die Scham.

00:07:16: Danach kommen Gedanken wie ich habe schon wieder versagt.

00:07:20: Ich hab' einfach keine Disziplin.

00:07:22: Ich bin zu schwach und bei mir persönlich war's ganz oft dass ich mich als zu dumm bezeichnet hab.

00:07:31: Und am nächsten Morgen oder am nächsten Montag vielleicht erst fängst du wieder von vorne an, noch strenger!

00:07:39: Ja?

00:07:39: Ich habe das jahrelang genau so gemacht.

00:07:41: ich habe jahrelang genau in dieser Spirale gesteckt.

00:07:45: Ich hatte extreme Essattacken und ich weiß wie sich das anfühlt.

00:07:51: Es gibt viele Situationen an denen an die ich mich noch sehr, sehr gut erinnern kann.

00:07:58: Einmal habe ich sogar elf Tafeln Schokolade auf einmal gegessen und als ich die zwölfte Tafel aufreißen wollte ist mir plötzlich klar geworden Oha!

00:08:08: Jetzt hast du aber gerade in kürzester Zeit ganz schön viele Kalorien in dich hineingestoppt.

00:08:14: Allein der Gedanke daran ist heute noch mit Enttäuschung und Frust verbunden Aber Ich wusste halt damals keinen anderen Ausweg.

00:08:25: Und was ich in der Begleitung immer wieder sehe, je strenger Frauen sich selbst einschränken desto heftiger, desto schlimmer, destoh krasser wird dieser Heishunger.

00:08:41: Das hat nichts mit einem Charakterfehler zu tun oder einer Charakterschwäche.

00:08:45: das ist eine ganz normale Reaktion auf Verzicht.

00:08:50: und das Schlimme daran ist, jeder dieser Rückfälle nimmt dir ein Stück Vertrauen in dich selbst.

00:08:56: Und irgendwann glaubst du nicht mehr dass du es überhaupt schaffen kannst.

00:09:01: dabei hast du eigentlich gar nicht versagt.

00:09:04: aber das was du dir vorgenommen hast das war einfach nicht umsetzbar.

00:09:09: Wir kommen gleich zum Punkt drei.

00:09:10: Ich nehme meinen Schluck aus meiner wundervollen Kaffeetasse, ich hoffe ihr könnt mein Logo sehen!

00:09:17: Also ein Schluck Kaffee.

00:09:23: Grund Nummer drei überrascht die meisten Wenn eine Frau ganz neu zu mir kommt und eine Lippe den Betroffene.

00:09:30: schauen wir uns zuerst mal ganz ehrlich an was sie ist.

00:09:35: Und das was sich da häufig zu sehen bekommen ist echt heftig.

00:09:41: Sie ist nämlich meistens nicht zu viel, diese Dame.

00:09:45: Sie ist oftmals zu wenig und sie isst sehr unregelmäßig.

00:09:49: Morgens nur Gobi, mittags irgendwas nebenbei abends dann die erste richtige Mahlzeit Und die fällt oft größer aus weil der Hunger einfach so riesig ist.

00:10:04: Ganz klar!

00:10:06: Ich hatte mal eine Kunde die hat mir geschrieben ich sei die Erste gewesen die zu ihr gesagt hat Du musst mehr essen.

00:10:14: Vorher hatte sie immer nur gehört, ist weniger, macht mehr Sport du musst abnehmen.

00:10:19: Und eine andere hat mir erzählt dass sie vor dem Coaching eine oder gar keine richtige Mahlzeit am Tag gegessen hat und ne Dritte hat mir geschrieben Sie habe wahrscheinlich ihr halbes Leben zu wenig gegessen aus Angst noch mehr zuzunehmen.

00:10:33: und all das sind keine Einzelfälle.

00:10:35: Das höre ich immer wieder!

00:10:37: Und wer jahrelang gelernt hat es Essen zu viel ist oder das Essen der Feind ist, hat irgendwann vor ganz normalen Portionen Angst.

00:10:49: und mir ging es auch so.

00:10:51: Und wer zu wenig isst, hat oft zu wenig Energie, schläft schlechter, hat mehr Heißhunger.

00:10:57: Zu berichten ist auch viele Frauen – ich kenne sie wie gesagt aus eigener Erfahrung selbst zu gut!

00:11:02: Der Rat ist einfach weniger, trifft dann ausgerechnet die Frauen, die schon viel zu lange, viel zu wenig essen.

00:11:11: Also geht ja nicht!

00:11:15: Heißt natürlich nicht dass Kalorien jetzt totalwurscht egal sind.

00:11:19: Die Frage kommt auch ganz oft heißt das hier kann so viel essen wie ich will?

00:11:23: Nein das wäre natürlich schön aber so funktioniert es natürlich nicht.

00:11:27: Für das ganz normale Körperfett, dass die meisten von uns zusätzlich haben spielt es natürlich eine Rolle wie viel du isst.

00:11:36: Aber es ist ein riesiger Unterschied ob du deine Ernährung in Ruhe umstellst oder ob du hungerst.

00:11:43: Beim Hungern hältst Du ein paar Wochen durch ja?

00:11:47: Dann kommt der Heißhunger dann das schlechte Gewissen!

00:11:50: Dann die nächste Diät.

00:11:52: bei einer Umstellung, die zu deinem Leben passt bleibst du dran Monate, Jahre und natürlich im besten Fall für immer.

00:12:00: Das ist zumindest mein Plan mit den Frauen die zu mir kommen.

00:12:04: Es geht also nicht um weniger es geht viel mehr um anders Also anders zusammengestellt vor allem auch Anders verteilt über den Tag Und mit einem anderen Ton dir selbst gegenüber.

00:12:21: Jetzt fragst du dich wahrscheinlich ja ok Tina und was jetzt?

00:12:25: Was dann?

00:12:27: Ich gebe dir hier drei Blickwinkeln mit.

00:12:30: Keine Starnregeln um Gottes Willen, sondern eine Art hinzuschauen.

00:12:35: Erstens Schau auf deine Entzündungen nicht nur auf die Kalorien.

00:12:41: Lib Odem wird heute zunehmend als entzündliche Erkrankung des Fettgewebes verstanden und auch bezeichnet und die Forschung zeigt Ernährung wirkt bei Lipidem vor allem darüber, dass sie Entzündungen beeinflussen kann.

00:12:56: Weniger über die Kalorienzahl!

00:12:58: Ja?

00:12:59: Die aktuelle deutsche Leitlinie zum Lipidim empfiehlt deshalb eine mediterrane entzündungshemmende Ernährungs- also viel Gemüse, gute Fette, Fisch, Hößenfrüchte wenig stark verarbeitet ist ums mal ganz kurz zusammenzufassen Das ist eine Art zu essen, sich zu ernähren.

00:13:24: Bei der du wirklich satt wirst.

00:13:28: Eine Ernährungsweise!

00:13:30: Eine Art zu Essen um satt zu werden.

00:13:34: Und wie kann so ein Teller jetzt aussehen?

00:13:36: Eigentlich ganz einfach.

00:13:37: Ungefähr die Hälfte besteht aus Gemüse oder Salat, dazu kommt eine Eiweißquelle zum Beispiel aus Fisch-, Eier-, Hilfs- und Hülsenfrüchte oder Quark.

00:13:46: Dann kommen gute Fette wie Olivenöl oder ein paar Nüsse Zum Beispiel unten in Beilage, die dich satt macht Zum Beispiel Süßkartoffeln Einfach mehr.

00:13:58: so Soll kein strenger Plan sein, dass es eher eine Richtung oder es soll dir eine Richtung geben und du merkst schon verbote existieren bei mir überhaupt nicht.

00:14:10: Studien deuten darauf hin das eine solche Ernährung Schmerzen und Lebensqualität verbessern kann.

00:14:16: Ein Versprechen ist natürlich nicht denn jeder Körper reagiert anders.

00:14:20: aber Es ist ein ganz ganz ganz anderer Ansatz als zu hungern.

00:14:24: ich denke da sind wir uns einig.

00:14:27: Zweitens Ist regelmäßig und genug.

00:14:29: Das klingt fast zu einfach, aber für viele Frauen ist es ganz schön schwer!

00:14:35: Drei Malzeiten bei denen du wirklich satt wirst mit Eiweiß, Gemüse oder was dir schmeckt?

00:14:42: Viele meiner Coating-Teilnehmer berichten das allein dadurch der Heishunger am Abend deutlich nachlässt.

00:14:50: Und drittens sei auf deiner eigenen Seite soll heißen Nimm dich ernst.

00:14:57: Eine Kundin hat mir vor, ja noch gar nicht so lange her von einem Moment erzählt der bei ihr alles verändert hat.

00:15:05: Ich habe sie gefragt ob Sie ihre Gäste auch so spärlich bewerten würde wie sie sich selbst bewertet und hat sie mir geantwortet?

00:15:14: Ja natürlich nicht!

00:15:15: Und dann hab ich gesagt dann sei dein eigener Gast.

00:15:20: Dieser Satz begleitet sie eigentlich bis heute und stellt ihr das mal vor, du deckst für dich selbst den Tisch so wie du es für eine Freundin tun würdest.

00:15:29: Ja?

00:15:29: Das hat nichts mit Kalorien in dem Sinne zu tun aber es verändert wie du isst!

00:15:35: Es ist doch was ganz anderes wenn ich mir alles schön herrichte als wenn nicht mehr alles auf einen Teller schmeiß oder vielleicht sogar aus einem Kühlschrank snacke.

00:15:43: Und noch ein Wort zur Bewegung, weil der zweite Satz den fast jeder hört ja lautet mach halt mehr Sport bewege dich einfach mehr.

00:15:52: Bewegungen ist wichtig bei Lippe dem super wichtig aber nicht um Kalorien zu verbrennen oder das Lippen dem wegzu trainieren sondern weil sie den Lümpfluss anregen und der Stimmung gut tun kann.

00:16:05: Bewegung soll gelenkschonend sein zum Beispiel schwimmen Radfahren spazieren gehen oder eben auch Die Jumping-Kurse auf dem Trampolin, die ich anbiete.

00:16:15: Die einfach Freude machen!

00:16:18: Bewegung muss freudemachen.

00:16:20: Muss, muss, muss... Da gibt's kein Daruf.

00:16:22: Es gibt nur einen Mus.

00:16:24: Und dann machst du es auch öfters.

00:16:26: Dann bewegst du dich viel lieber und empfindest das nicht mehr als Strafe.

00:16:31: Natürlich gehört zum Lippe dem noch viel mehr die Kompressionen.

00:16:36: Und oft auch der Blick auf was im Kopf eben so los ist.

00:16:40: Darüber sprechen wir in den nächsten Wochen.

00:16:42: Und ja, ich habe dir zu Beginn versprochen mir geschrieben und mir an die Hand bekommst was du direkt für die nächste Woche umsetzen kannst.

00:16:50: Also schreib dir drei Tage lang auf wann du ist und was du isst.

00:16:57: Keine Kalorien keine Bewertung kein Gut oder schlecht nur Wann und Was?

00:17:03: Und dann schau dir nach drei Tagen zwei Dinge an.

00:17:08: erstens Wie viele richtige Mahlzeiten waren es pro Tag?

00:17:15: Zweitens, wie lang war die längste Pause zwischen den Mahlzeiten?

00:17:20: Wenig.

00:17:21: Viele Frauen sind überrascht was sie da sehen nicht weil sie zu viel essen sondern weil Sie merken wie wenig und wie unregelmäßiges eigentlich ist.

00:17:31: Und Es geht hier bitte Bitte Bitte Nicht um Perfektion!

00:17:37: Ein ehrlicher Blick, ein ehrliches Hinschauen.

00:17:42: Lass mich das nochmal ganz kurz zusammenfassen!

00:17:45: Dieses ist einfach weniger, ist beim Abnehmen mit Lipidem aus drei Gründen oft nicht die Lösung.

00:17:52: Erstens – Das Lipideme Fett reagiert auf weniger Kalorien kaum.

00:17:57: Zweitens – Stringer Verzicht führt bei vielen in eine Spirale aus Heißhunger und Scham und im schlimmsten Fall wie es bei mir war in einer Essstörung.

00:18:06: Bitte hör auf damit!

00:18:08: Und drittens, viele Frauen mit Lippe dem Essen gar nicht zu viel sondern seit vielen Jahren zu wenig.

00:18:14: Kalorien sind deshalb nicht egal.

00:18:17: aber es geht nicht um weniger sondern um anders.

00:18:22: und was stattdessen helfen kann?

00:18:24: Auf Entzündungen schauen statt nur auf Kalorin regelmäßig und genug essen und freundlicher mit dir selbst umgehen.

00:18:32: Du bist keine Versagerin.

00:18:34: Du hast nur sehr lange irgendwelchen Ratschlägen hinterhergejagt, die weder zu dir noch zu deinem Körper noch zu deiner Lippe dem gepasst haben.

00:18:47: und jetzt interessiert mich welchen Satz hast du denn schon am häufigsten gehört?

00:18:53: War es auch?

00:18:54: dieses ist einfach weniger oder mach halt mehr Sport.

00:18:59: Schreibe mir in die Kommentare, ich werde wie immer alles selbst lesen und ich freue mich wenn wir uns gegenseitig unterstützen und motivieren.

00:19:06: Und nächsten Freitag erzähle ich dir meine eigene Geschichte, wie ich von hundertzehn Kilo dorthin gekommen bin.

00:19:13: Wo ich heute stehe und was ich heute anders machen würde!

00:19:17: Also abonniere meinen Kanal damit du das nicht verpasst und pass bitte gut auf dich auf bis nächste Woche und wann immer du das Bedürfnis hast mit mir zu sprechen oder vielleicht auch mit mir zusammenzuarbeiten.

00:19:28: Du findest in der Beschreibung den Link zum Kennenlern Gespräch.

00:19:32: Hau in die Tasten, lass uns sprechen und ansonsten sehen wir uns nächste Woche.

00:19:36: Bis dahin, deine Tina!